Κάθε στάδιο της ζωής μας αποτελεί και μια διατροφική πρόκληση ανάλογα με την ηλικία μας, τις ανάγκες μας και τις σωματικές μας απαιτήσεις.
Μια σημαντική περίοδος είναι όταν αρχίζει στο μυαλό μας και ωριμάζει η επιθυμία απόκτησης παιδιού.
Το κάθε ζευγάρι και ειδικά η μέλλουσα μανούλα θέλει να προετοιμάσει τον οργανισμό της για μια γρήγορη και εύκολη σύλληψη.
Σημεία προσοχής
👀 Επίτευξη υγιούς βάρους πριν την έναρξη της κύησης. Σχετίζεται είτε με την απώλεια κιλών είτε με την αύξηση βάρους.
👀 Κάλυψη τυχόν διατροφικών ελλείψεων
👀 Ενημέρωση για την αποφυγή ή μειωμένη κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων και ροφημάτων.
👀 Ασφάλεια τροφίμων
Ας δούμε ποια είναι εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να δώσουμε την ανάλογη βαρύτητα:
🍼👶Βιταμίνη Β9
Bιταμίνη Β9 ή αλλιώς φυλλικό οξύ. Γιατί είναι απαραίτητη στον οργανισμό;
🍼👶Βιταμίνη Β12
Β12 μια σημαντική βιταμίνη για τον οργανισμό!
🍼👶Βιταμίνη D
Τι εμποδίζει τη σύνθεση της βιταμίνης D;
🍼👶Σίδηρος
Συνδυασμοί τροφίμων που βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου
🍼👶Αντιοξειδωτικά (φρούτα, λαχανικά)
Οξειδωτικό στρες και γυναικεία υπογονιμότητα
Η κάλυψη των διατροφικών ελλείψεων τόσο πριν το διάστημα της σύλληψης όσο και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, παίζουν σημαντικό ρόλο και για την υγεία της μητέρας και για του εμβρύου.
Γενικές διατροφικές οδηγίες
Οι διατροφικές επιλογές του ζευγαριού μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα σπέρματος του άνδρα και την αναπαραγωγική υγεία της γυναίκας.
Εφόσον ο στόχος είναι κοινός καλό είναι το ζευγάρι να δίνει βαρύτητα στα εξής:
🍏Ισορροπημένο διατροφικό πλάνο που θα περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λίπη). Η ποικιλία θα δώσει ποικιλία θρεπτικών συστατικών και η ενδεδειγμένη ποσότητα θα καλύψει και θα υποστηρίζει τις καθημερινές σωματικές και νοητικές δραστηριότητες.
🍏Κατανάλωση καλών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ταχίνι)
🍏Προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι)
🍏Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για την πρόσληψη αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών
🍏Κατανάλωση γευμάτων που παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης ( όσπρια, ψάρι, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά)
🍏Τρόφιμα που προάγουν την υγεία του εντέρου
Τι πρέπει να κάνω για να έχω υγιές έντερο;
🍏Μειωμένη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, τρανς λιπαρών και απλών σακχάρων.
🍏Αποφυγή υπερβολικής πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης
🍏Ενυδάτωση
🍏Μέτρια φυσική δραστηριότητα - κίνηση
Βιβλιογραφία
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.
Σχόλια αναγνωστών
Δημοσίευση σχολίου