🍂 Υποδεχόμαστε το Σεπτέμβριο με ανανεωμένη διάθεση και όρεξη
να αναλάβουμε νέα προγράμματα και υποχρεώσεις! Όμως την επανεκκίνηση αυτή πολλές φορές τη
συνοδεύει λιγότερη ανεμελιά και περισσότερο άγχος.
Αυτό έχει σαν
αποτέλεσμα, να κάνει την εμφάνισή της στο προσκήνιο της καθημερινότητας και η
συναισθηματική πείνα. Η συναισθηματική πείνα δεν σχετίζεται με πραγματική
βιολογική ανάγκη για τροφή.
Προφίλ
συναισθηματικής πείνας. Πώς να την
ξεχωρίσεις από την πραγματική πείνα;
Εμφανίζεται
ξαφνικά
Νιώθεις ότι
«πρέπει» να φας εδώ και τώρα
Επιθυμείς να φας
συγκεκριμένα φαγητά (γλυκά, junk food)
Δε μπορείς να
σταματήσεις εύκολα και
Όταν τελειώσεις
αυτά που έφαγες συχνά νιώθεις ενοχές.
🧠 Γιατί αυξάνεται η συναισθηματική πείνα το
φθινόπωρο; Γιατί πιάνεις τον εαυτό σου να ψάχνει στα ντουλάπια της κουζίνας;
⛅Καθώς μειώνονται οι ώρες ηλιοφάνειας, ενδέχεται να
μειωθούν και τα επίπεδα της σεροτονίνης – του νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με
τη διάθεση και την ευχαρίστηση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα
ενέργειας και να ενισχύσει την ανάγκη για τροφές που προσφέρουν
"παρηγοριά".
📚 Η επιστροφή στις υποχρεώσεις μας (εργασία, σχολείο κ.α)
ενδεχομένως μας ανεβάζει τα επίπεδα του στρες. Όταν το άγχος είναι υπερβολικό αυξάνεται
και η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη με συνέπεια την αναζήτηση περισσότερων
γλυκών και λιπαρών τροφών.
🧘 Αλλάζουν οι ρυθμοί μας. Η χαλαρή ροή των διακοπών δίνει την σκυτάλη σε
πιο έντονους ρυθμούς.
🪑 Αύξηση καθιστικής ζωής → περισσότερο τσιμπολόγημα
Πώς να αντιμετωπίσεις τη συναισθηματική
πείνα
Εφάρμοσε τον
κανόνα του 10λεπτου.
Αν νιώθεις λιγούρα μη βιαστεί να ενδώσεις. Περίμενε 10 λεπτά και κάνε κάτι άλλο: βγες μια βόλτα, πάρε ένα τηλέφωνο, άκουσε μουσική. Εν ολίγοις δραστηριοποιήσου δημιουργικά (μουσική, διάβασμα, ζωγραφική) αυτό το 10λεπτο. Πολλές φορές αυτό το μικρό διάλειμμα είναι αρκετό για να περάσει η παρόρμηση.
Δημιούργησε
ρουτίνα ύπνου, θρεπτικού φαγητού και άσκησης-κίνησης.
Ο ύπνος θα σε
βοηθήσει στην ρύθμιση των ορμονών, το θρεπτικό φαγητό θα σε εφοδιάσει με τα
συστατικά εκείνα που χρειάζεσαι για την εύρυθμη συναισθηματική και σωματική λειτουργία
και η άσκηση-κίνηση θα σε βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του άγχους.
Διατηρήστε
ισορροπημένα, θρεπτικά και χορταστικά σνακ στη διάθεσή σoυ
Ένα έξυπνο τρικ
είναι να έχεις εύκολες διατροφικές λύσεις έτοιμες για χρήση. Μερικές προτάσεις
είναι: ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μια χούφτα ξηρούς
καρπούς, χούμους μαζί με κάποιο λαχανικό (καροτάκια, αγγουράκια), φέτες μήλου βουτηγμένες
σε φιστικοβούτυρο, παστέλι κ.α.
Ενέδωσε στην
διατροφική σου επιθυμία με σύνεση
Πολλές φορές
είναι παγίδα να στερήσεις στον εαυτό σου μια λιχουδιά που αποτελεί επιλογή μιας
παρόρμησης. Η στέρηση μπορεί να οδηγήσει αργότερα σε υπερφαγία. Απόλαυσε την
λιχουδιά μασώντας αργά και σε μικρή ποσότητα.
Κάνε μια λίστα
με "comfort" δραστηριότητες εκτός από το φαγητό
Το φαγητό δεν
είναι η μόνη λύση για να νιώθεις καλά. Μπορείς να χαλαρώσεις με:
·
Έναν
περίπατο στο φθινοπωρινό τοπίο
·
Ένα
χαλαρωτικό ντους
·
Μουσική
ή ένα αγαπημένο βιβλίο
·
Φροντίδα
των φυτών ή του χώρου σου
🍂 Θυμήσου ότι μπορεί να τελείωσε μια περίοδο χαλάρωσης και φόρτισης των δυνάμεών μας, αλλά αυτό δεν μας εμποδίζει να συνεχίζουμε να απολαμβάνουμε κάποιες δραστηριότητες που μας ξεκουράζουν και μας ανανεώνουν και το υπόλοιπο καιρό, κάνοντας έναν προγραμματισμό!
Ας δώσουμε όμως
και στον οργανισμό μας ένα μικρό χρονικό διάστημα να προσαρμοστεί!
🍁 Καλό φθινόπωρο!
✅ Σου άρεσε το άρθρο; Θα ήταν χαρά μας να
το μοιραστείς με τους φίλους σου!
Βιβλιογραφία
Dakanalis A, Mentzelou M, Papadopoulou SK, Papandreou D,
Spanoudaki M, Vasios GK, Pavlidou E, Mantzorou M, Giaginis C. The Association
of Emotional Eating with Overweight/Obesity, Depression, Anxiety/Stress, and
Dietary Patterns: A Review of the Current Clinical Evidence. Nutrients. 2023 Feb 26;15(5):1173. doi:
10.3390/nu15051173. PMID: 36904172; PMCID: PMC10005347.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου