Γιορτή του πατέρα! Διατροφικές συμβουλές για καλή υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος!

 

Πολύ συχνά αναφερόμαστε πως η διατροφή της μητέρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού πριν τη σύλληψη αλλά και κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Ωστόσο και η διατροφή του πατέρα, παίζει σημαντικό ρόλο και μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού πολύ πριν γεννηθεί. Θα αναρωτιέστε με ποιον τρόπο. Οι διατροφικές του επιλογές πριν τη σύλληψη μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος.

Τι περιλαμβάνει η διατροφή της ανδρικής γονιμότητας

* ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα καθημερινά του γεύματα

* προτίμηση σε προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί, ζυμαρικά, φρυγανιές)

* λιγότερα επεξεργασμένα κρέατα

* λιγότερα βιομηχανοποιημένα προϊόντα

* όσο πιο κοντά στα τρόφιμα που μας χαρίζει η μητέρα φύση είτε μαγειρεμένα είτε ωμά (ανάλογα το τρόφιμο και τις πεπτικές ιδιαιτερότητες του καθένα) τόσο με πιο πολλά θρεπτικά συστατικά θα εφοδιάσει τον οργανισμό του.

* επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης (ανάλογα με τις καθημερινές απαιτήσεις του σώματος)

* επιλογή και φυτικών πρωτεϊνών (όσπρια, ξηροί καρποί) και ζωικών πρωτεϊνών (άπαχα κομμάτια κρέατος, ψάρι, τυρί, γιαούρτι και γάλα με χαμηλά λιπαρά).

* καλές πηγές ω3 λιπαρών οξέων ( ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια, γλιστρίδα)

* προτίμηση ελαιόλαδου για τις σαλάτες και το μαγείρεμα.

* περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ και ανθρακούχων ροφημάτων με πρόσθετα σάκχαρα

Όταν οι διατροφικές επιλογές του πατέρα στερούνται ευεργετικών συστατικών, θα επηρεαστεί και η υγεία των απογόνων του. Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, σε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, αλλά και η υπερβολική  κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, μπορεί να έχει αντίκτυπο στην σύνθεση του σώματος των παιδιών του και στην ανάπτυξη του νευρικού τους συστήματος.

Ο σύγχρονος μπαμπάς, πρέπει να φροντίζει και την δική του υγεία μέσω της διατροφής του και της υιοθέτησης φυσικής δραστηριότητας. Οι καλές συνήθειες θα αποτελούν καλό παράδειγμα και για τα παιδιά!

Χρόνια πολλά σε όλους τους μπαμπάδες!

Βιβλιογραφία 

"Parental diet affects sperm and health of future offspring." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 March 2020. <www.sciencedaily.com/releases/2020/03/200319125232.htm>.

Chastain LG, Sarkar DK. Alcohol effects on the epigenome in the germline: Role in the inheritance of alcohol-related pathology. Alcohol. 2017 May;60:53-66. doi: 10.1016/j.alcohol.2016.12.007. Epub 2017 Mar 6. PMID: 28431793; PMCID: PMC5515627.

Walsh AD, Hesketh KD, van der Pligt P, Cameron AJ, Crawford D, Campbell KJ. Fathers' perspectives on the diets and physical activity behaviours of their young children. PLoS One. 2017 Jun 12;12(6):e0179210. doi: 10.1371/journal.pone.0179210. PMID: 28604810; PMCID: PMC5467895.