Social Media Buttons

Pages

Φυτικές ίνες και υγεία

Ιαν 5, 2024 0 comments

 


Η εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας συνδέεται στενά με την κατανάλωση τροφίμων που έχουν φυτικές ίνες.

Καλές πηγές φυτικών ινών

*Τα προιόντα ολικής αλεσης(ψωμί, παξιμάδια, βρώμη, ζυμαρικά, ρύζι)

*Τα φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά.

*Οι σπόροι (λιναρόσπορος, σουσάμι κ.α.)

*Οι ξηροί καρποί

*Τα όσπρια 

Επίσης, στο εμπόριο κυκλοφορούν τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες.

Γιατί έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας;

* Συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και αποτρέπουν την δυσκοιλιότητα.

* Ασκούν προστατευτική δράση στο έντερο και μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών που αφορούν τον εντερικό σωλήνα.

*Βελτιώνουν την υγεία του δέρματος

*Συμβάλλουν στη καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερίνης

*Βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς

*Συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου και προστατεύουν τον οργανισμό από την εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

*Μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης  του καρκίνου του παχέος εντέρου.

*Συμμαχος στην απώλεια βάρους: Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, και την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τις τροφές. Ως εκ τούτου, όταν κάποιος είναι χορτάτος και από την ποσότητα που καταναλώνει, αλλά και από τις θρεπτικές ουσίες που λαμβάνει,αποφεύγει τις ξαφνικές εκρήξεις πείνας. 

Πόσες φυτικές ίνες είναι καλό να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση ;

-για έναν υγιή ενήλικο άνδρα  περίπου 30-38 γραμμάρια 

-και για μια υγιή ενήλικη γυναίκα περίπου 21-25 γραμμάρια. 

Πως μπορούμε να φτάσουμε στον επιθυμητό στόχο κατανάλωσης φυτικών ινών;

1. Καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

2. Τρώμε ξηρούς καρπούς σαν σνάκ

3. Επιλέγουμε χυλό βρώμης για το πρωινό μας μαζί με φρούτο και ξηρούς καρπούς. Εναλλακτικά τρώμε ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι. Το συνοδεύουμε με ολόκληρο φρούτο αντί για το χυμό του.

4. Καταναλώνουμε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα.

Χρήσιμα tips

Για κάποιον που δεν καταναλώνει συχνά αυτά τα τρόφιμα, είναι καλό να τα εντάξει στο διαιτολογιό του σταδιακά και όχι απότομα για να αποφύγει το ενοχλητικό φούσκωμα, ίσως κάποιες κοιλιακές κράμπες και αέρια.

Το έντερο εκπαιδεύεται και μαθαίνει. Με την σταδιακή αύξηση, μέσα σε μερικές εβδομάδες, το έντερο έχει συνηθίσει τις τροφές αυτές και δε το ενοχλούν.

Ένα σημαντικό στοιχείο είναι ότι πίνουμε τις ενδεδειγμένες ποσότητες νερού που χρειάζεται ο οργανισμός μας για καλύτερα αποτελέσματα.


Βρήκες ενδιαφέρουσες τις πληροφορίες του άρθρου μας ; Αν πιστεύεις ότι μπορεί να φανούν χρήσιμες και στους φίλους σου μοιρασέ το!💁

Σύνταξη άρθρου 📝  Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος διατροφής και διαιτολογίας - Nutrition writer📝 


Βιβλιογραφία 


McRae MP. Dietary Fiber Is Beneficial for the Prevention of Cardiovascular Disease: An Umbrella Review of Meta-analyses. J Chiropr Med. 2017 Dec;16(4):289-299. doi: 10.1016/j.jcm.2017.05.005. Epub 2017 Oct 25. PMID: 29276461; PMCID: PMC5731843.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients. 2020 Oct 21;12(10):3209. doi: 10.3390/nu12103209. PMID: 33096647; PMCID: PMC7589116.

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/


 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Κάρυ, ένα μπαχαρικό που συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου, του μυαλού και των αρθρώσεων!

Κάρυ ένα μπαχαρικό που δίνει γεύση άρωμα και χρώμα ακόμα και στο πιο απλό πιάτο…

Πασχαλινά γλυκά, συμβολισμός και θερμίδες!

Η γαστρονομική παράδοση θέλει τσουρέκι και κουλουράκια τις ημέρες του Πάσχα. Δ…

Γιορτή της μητέρας! Διατροφικές συμβουλές για όσες επιθυμούν να γίνουν μανούλες 🍼👶

Κάθε στάδιο της ζωής μας αποτελεί και μια διατροφική πρόκληση ανάλογα με την …

Το μαγιάτικο στεφάνι

Το έθιμο της 1ης Μάϊου θέλει να ερχόμαστε σε επαφή με την φύση, να φτιάχνουμε…

Τι διαφορά έχει ο ανθός αλατιού από το κοινό αλάτι;

H γαλλική του ονομασία είναι fleur de Sel θεωρείται το καλύτερο αλάτι γιατί : …

Νηστεία και σίδηρος

Περιεκτικότητα τροφίμων φυτικής προέλευσης σε σίδηρο   Όσπρια (μαγειρεμένα)…

Gluten-free σαλάτα, τι περιέχει και ποια είναι η διατροφική της αξία!

Gluten-free είναι εκείνα τα τρόφιμα που προορίζονται για ανθρώπους που έχουν …

Η ιστορία του brunch, ένα διατροφικό ταξίδι από το χτες στο σήμερα!

Πόσες φορές έχουμε δώσει ραντεβού κάποιο ηλιόλουστο Κυριακάτικο πρωινό για  b…

Κεράσια, το αντιφλεγμονώδες φρούτο του Ιούνη και τα διατροφικά του οφέλη!

Ιούνιος ο μήνας που κάνουν την εμφάνισή τους τα θρεπτικά κεράσια! Αυτά τα μικ…

Μελεκούνι...το παραδοσιακό γλύκισμα της Ρόδου και η θρεπτική του αξία!

φωτο: culture.gov.gr. Παραδοσιακή ελληνική λιχουδιά με νησιώτικο άρωμα! …