Social Media Buttons

Pages

Βιταμίνη D και πρόωρη εμμηνόπαυση

Ιαν 28, 2022 0 comments

Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer

Βιταμίνη D και πρόωρη εμμηνόπαυση

Η μελέτη της βιταμίνης D μετά από μακροχρόνιες έρευνες και δοκιμές φέρνει στο φως πληροφορίες για τον σημαντικό ρόλο που παίζει για τον οργανισμό σε όλα τα στάδια της ανάπτυξης τους ανθρώπου.

 Μια έρευνα σε γυναίκες που είχαν λάβει μέρος στη μελέτη Nurses’ Health Study II είχε στόχο να διερευνηθεί  κατά πόσο τα επίπεδα ασβεστίου και της βιταμίνης D μπορεί να ευθύνονται για την πιθανότητα εμφάνισης πρόωρης εμμηνόπαυσης. Το εύρος της ηλικίας που μελετήθηκε ήταν από 25-42 έτη. Η αξιολόγηση έγινε με βάση την διατροφική πρόσληψη και οι υπεύθυνοι την αξιολογούσαν κατά διαστήματα μέχρι να ολοκληρωθεί.

Η μελέτη αφορούσε τη φυσιολογική παύση της έμμηνου ρύσης και όχι εξαιτίας ακτινοβολίας, χημειοθεραπείας ή εγχείρησης.

Πρώιμη εμμηνόπαυση θεωρείται η παύση της περιόδου πριν την ηλικία των 45 ετών.  Η φυσιολογική εμφάνιση της εμμηνόπαυσης ξεκινάει όταν συμπληρωθούν 12 μήνες από την τελευταία περίοδο και ο μέσος όρος ηλικίας είναι τα 51 έτη.

Η έρευνα έδειξε ότι τα επαρκή αποθέματα της βιταμίνης D στο γυναικείο πληθυσμό που εξετάστηκε, συνετέλεσαν στο να μειωθεί η  πιθανότητα εμφάνισης πρόωρης εμμηνόπαυσης.

 Παρόλο που οι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο για την έναρξη της εμμηνόπαυσης, δεν πρέπει να υποτιμούμε τις διατροφικές μας επιλογές και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών. Η πρόωρη εμμηνόπαυση είναι συνδεδεμένη με αυξημένο το ρίσκο εμφάνισης οστεοπόρωσης, καρδιαγγειακών ασθενειών και εξασθένηση νοητικών λειτουργιών.

Που τη βρίσκουμε την βιταμίνη D;

Η καλύτερη πηγή της D είναι ο ήλιος. Όμως υπάρχουν και κάποια τρόφιμα που θεωρούνται καλές πηγές της εν λόγω βιταμίνης.

Διατροφικές πηγές : λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα, τόνος, γαύρος), κρόκος αυγού, μανιτάρια, συκώτι, εμπλουτισμένα ροφήματα. 

Εργαστηριακές τιμές για την βιταμίνη D

Oι αιματολογικές εξετάσεις για τις τιμές του δείκτη 25(ΟΗ)D δείχνουν τα επίπεδα της βιταμίνης αυτής στον οργανισμό.

Έλλειψη       : < 30 nmol/L

Ανεπάρκεια  :    30-50 nmol/L

Επάρκεια      :   > 50nmol/L

Ο ρόλος της βιταμίνης D είναι σπουδαίος γιατί

👉συντελεί στην απορρόφηση του ασβεστίου

👉ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

👉βοηθάει στην υγιή διατήρηση των οστών

👉μειώνει τις φλεγμονές

👉παρέχει προστασία από την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης

 Η προσωπική ευεξία και υγεία επηρεάζεται από τους εξής παράγοντες :

🍒την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα) σε ποσότητα και ποιότητα ικανή να με κάνει να είμαι και να νιώθω καλά.

🚴την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών όπως είναι οποιαδήποτε μορφή κίνησης-άσκησης που είναι προσαρμοσμένη στις δυνατότητές μου 

🌳την διαχείριση της καθημερινότητας μου όσο το δυνατόν καλύτερα για να αποφύγουμε ή να περιορίσουμε τα επίπεδα το stress



Βιβλιογραφία :

 Alexandra C Purdue-Smithe, Brian W Whitcomb, Kathleen L Szegda, Maegan E Boutot, JoAnn E Manson, Susan E Hankinson, Bernard A Rosner, Lisa M Troy, Karin B Michels, Elizabeth R Bertone-Johnson, Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 105, Issue 6, June 2017, Pages 1493–1501, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.145607


Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Ποια τρόφιμα μειώνουν το οξειδωτικό stress

Ποια είναι η σχέση του οξειδωτικού στρες με τις ελεύθερες ρίζες; Οι ελεύθερες ρ…

Brownies με ελαιόλαδο

🍮Brownies με ελαιόλαδο🍮 Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮3 κουταλιές της σούπας ε…