Αυπνίες; Δύσκολη κατάσταση. Έχετε αναρωτηθεί όμως τι κάνατε ή δεν κάνατε στην διάρκεια της ημέρας που μπορεί να σας επηρέασε;
Η δυσκολία του να αποκοιμηθούμε εύκολα για να ξεκουραστεί το σώμα και το πνεύμα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες.
Ιατρικοί λόγοι : Κάποιες παθήσεις συνδέονται με το φαινόμενο αυτό αν δεν έχουν ρυθμιστεί και αντιμετωπιστεί από τον ειδικό γιατρό.
Στρεσογόνες καταστάσεις : Εκτιμάται ότι το 1/3 του πληθυσμού παγκοσμίως υποφέρει από διαταραχές ύπνου εξαιτίας των απαιτήσεων της καθημερινότητας, του γρήγορου ρυθμού ζωής και το άγχος στην εργασία που είναι αναπόφευκτο πολλές φορές.
Αύξηση της ηλικίας : Τα ενδογενή επίπεδα της μελατονίνης μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που επηρεάζει το κιρκάδιο ρυθμό. Πρόκειται για ένα εσωτερικό ρολόι που επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματος μας, μία εκ των οποίων αποτελεί και η ρύθμιση του ύπνου και της αφύπνισης
Διατροφικές επιλογές : Η κατανάλωση κάποιων τροφίμων αποτελεί έναν από τους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της αυπνίας. Είναι εύκολο να εφαρμοστεί αφού εμείς αποφασίζουμε τι θα βάλουμε στο πιάτο μας καθημερινά και αξίζει να το δοκιμάσουμε.
* Φρούτα και λαχανικά
Μια πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη και δημοσιεύθηκε στο Nutrients, έδειξε ότι υπήρχε σχέση στην διάρκεια του ύπνου ανάμεσα σε αυτούς που κατανάλωναν φρούτα και λαχανικά σε επαρκής ποσότητες και σε εκείνους που η κατανάλωση τους ήταν χαμηλή. Ιδιαίτερη έμφαση δόθηκε στα φρούτα και τα λαχανικά που αποτελούν καλές πηγές της μελατονίνης.
Τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις έχει βρεθεί ότι τις έχουν τα ακόλουθα : κεράσια, φράουλες, ακτινίδια, ντομάτες, μανιτάρια.
* Προϊόντα ζωικής προέλευσης
Κρέας, ψάρια (ειδικά αυτά που είναι πλούσια σε ω3 λιπαρά οξέα), πουλερικά, αυγά και γάλα μας βοηθούν όχι μόνο να βελτιώσουμε την ποιότητα ύπνου αλλά να μας πάρει και ο ύπνος πιο γρήγορα. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη από την οποία παράγεται η σεροτονίνη. Αυτή με τη σειρά της συντελεί στην χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος συνεισφέροντας στην αντιμετώπιση της αυπνίας.
* Κάποια δημητριακά
Κριθάρι, βρώμη και σιτάρι περιέχουν σχετικά υψηλά επίπεδα μελατονίνης.
* Αμύγδαλα
Η κατανάλωση τους προάγει την μυϊκή χαλάρωση που θα βοηθήσει σ΄ένα καλύτερο ύπνο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσο και ασβέστιο.
*Μαρούλι
Μια καλή πρόταση είναι να προτιμήσουμε σαν λαχανικό που θα συνοδεύσει το βραδινό μας γεύμα μια μαρουλοσαλάτα. Μια ουσία που έχει το μαρούλι (lactucarium) του προσδίδει ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.
Τρόφιμα και ποτά που διαταράσσουν τον ύπνο.
Περιορισμός ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, αναψυκτικά τύπου cola, μαύρο τσάι) αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο. Επειδή μπορεί να νιώθουμε ότι κλείνουν τα μάτια μας όταν καταναλώνουμε αλκοολούχα ποτά, έχουμε την ψευδαίσθηση ότι θα μας βοηθήσουν με τον ύπνο. Στην πραγματικότητα η κατανάλωσή τους θα μας αποσυντονίσει.
Αποφυγή όσο γίνεται του βραδινού γεύματος λίγο πριν κοιμηθούμε γιατί η δυσπεψία θα διαταράξει τον ύπνο μας. Επίσης καλό είναι να αποφύγουμε και τα πολύ λιπαρά και βαριά τρόφιμα.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε
Η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από την ηλικιακή ομάδα που βρισκόμαστε. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 7-8 ώρες ύπνου σύμφωνα με τον ειδικό στην ιατρική ύπνου Dr. Eric J. Olson.
Η καλή ποιότητα ύπνου προάγει την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, αποκαθιστά την χαμένη ενέργεια, και βελτιώνει την μνήμη και συγκέντρωση.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου