Social Media Buttons

Pages

Γυναίκα και διατροφή

Μαρ 7, 2021 0 comments


Γυναίκα!!! Μία παρουσία με πολλούς ρόλους σε οποιαδήποτε ηλικία και αν βρίσκεται.

Από τη φύση της είναι ικανή να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, εξαντλώντας έτσι όλα τα αποθέματα ενέργειας που διαθέτει. Για να τα αναπληρώσει λοιπόν, πρέπει να επενδύει στην διατροφή της, ώστε το σώμα της και το πνεύμα της να διατηρούνται υγιή. Το δώρο  λοιπόν που οφείλει να κάνει στον εαυτό της, είναι να τον προσέχει.

Ανάλογα σε ποια ηλικιακή ομάδα βρίσκεται, πρέπει να εφοδιάζεται με θρεπτικά συστατικά και το διαίτολόγιο της να το διέπει ή σωστή ποσότητα, η ποιότητα και η ποικιλία των τροφίμων που καταναλώνει.

Σύμφωνα λοιπόν με τον «Εθνικό Διατροφικό Οδηγό» και την Επιστημονική Επιτροπή που εργάστηκε για αυτόν, η διατροφή της γυναίκας κατά την αναπαραγωγική ηλικία είναι η εξής:
Συστάσεις διατροφής κατά την αναπαραγωγική ηλικία

Στόχος είναι η προαγωγή της υγείας, η πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών, και η αποτροπή ασθενειών που σχετίζονται με την λανθασμένη διατροφή.

Λαχανικά και φρούτα κατέχουν σημαντική θέση στο ημερήσιο διαιτολόγιο, καθώς εφοδιάζουν τον οργανισμό με βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες. Όταν συνοδεύεται το γεύμα μας με λαχανικό βρασμένο ή ωμό της αρεσκείας μας, φέρνει εκτός της θρεπτικής αξίας και κορεσμό, βοηθώντας έτσι στη σωστή διατήρηση του σωματικού βάρους.

Δημητριακά κατά προτίμηση ολικής άλεσης, που προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, και εφοδιάζουν το σώμα και το μυαλό με ενέργεια.

Περιορισμός κόκκινου κρέατος όπως μοσχάρι σε μία φορά την εβδομάδα και  προτίμηση σε λευκό κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Επιλογή μικρών ψαριών δύο με τρείς φορές την εβδομάδα, όπως είναι η σαρδέλα και ο γαύρος, που είναι οικονομική επιλογή και πλούσια σε ω3 ωφέλιμα λιπαρά οξέα.

Ελαιόλαδο, ελιές, ξηροί καρποί, ταχίνι αποτελούν καλές πηγές λίπους που συντελούν στην καρδιαγγειακή υγεία.

Δύο μερίδες γαλακτοκομικών προιόντων κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά .Αυτό μπορεί να είναι 1ποτήρι γάλα ή 1κεσεδάκι γιαούρτι, 1φέτα τυρί του τόστ των 30γραμ. ή 1 κομμάτι φέτα σε μέγεθος σπιρτόκουτου. Αποτελεί μια σημαντική ομάδα τροφίμων καθώς θα βοηθήσει να διατηρηθεί η σκελετική υγεία αποτρέποντας την εμφάνιση οστεοπόρωσης αργότερα.

Κατανάλωση οσπρίων τουλάχιστον τρείς μερίδες την εβδομάδα (1 μερίδα αντιστοιχεί σε ένα φλιτζάνι των 240ml μαγειρεμένα και στραγγισμένα όσπρια).

Περιορισμός του καθιστικού τρόπου ζωής.

 Οι απαιτήσεις κάθε γυναίκας  είναι διαφορετικές ανάλογα με τις ημερήσιες δραστηριότητές της.  Αν υπάρχουν κάποιες χρόνιες ασθένειες, καλό είναι να συμβουλεύεται τον προσωπικό της γιατρό ή έναν επιστήμονα διατροφής. 

Ζεμπερλίγκου Ελένη Nutrition writer

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Για τον καθένα/καθεμία ισχύει η εξατομικευμένη σύσταση.
 

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Ποια τρόφιμα μειώνουν το οξειδωτικό stress

Ποια είναι η σχέση του οξειδωτικού στρες με τις ελεύθερες ρίζες; Οι ελεύθερες ρ…

Brownies με ελαιόλαδο

🍮Brownies με ελαιόλαδο🍮 Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮3 κουταλιές της σούπας ε…