Social Media Buttons

Pages

Τα θρεπτικά σνακ της εγκυμοσύνης!

Ιαν 22, 2025 0 comments


 

Κάθε γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης χρειάζεται λίγο παραπάνω ενέργεια καθώς μεγαλώνει η κοιλίτσα της. Όταν φτάσει στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χρειάζεται επιπλέον 340 θερμίδες την ημέρα και όταν ξεκινήσει το τελευταίο τρίμηνο χρειάζεται 450 θερμίδες επιπλέον. Βέβαια λαμβάνεται υπόψη το βάρος που είχει πριν μείνει έγκυος, αν κυοφορεί δίδυμα καθώς επίσης και η σωματική  δραστηριότητα που έχει αυτή την όμορφη περίοδο της ζωής της.

Όπως και νά ΄χει, εκτός από το προσεκτικό σχεδιασμό των γευμάτων της, σημασία πρέπει να δίνεται και στα ενδιάμεσα σνακ που θα καταναλώσει. 

Ταυτότητα των σνακ

Να είναι θρεπτικά, 

Να της δώσουν ενέργεια,

Να ισορροπήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, 

Να αποτρέψουν την ναυτία και 

Να αποφύγει το junk food.

Οι επιθυμίες της μέλλουσας μανούλας μπορεί να είναι γλυκές, αλμυρές, τραγανές 

*Αυγό, πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και με άριστη βιοδιαθεσιμότητα. Οι βιταμίνες Β που περιέχει θα της δώσουν ενέργεια και η περιεκτικότητά του σε χολίνη θα συμβάλλει και στην υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού της. Τα καλοβρασμένα αυγά μπορούν να διατηρηθούν με το κέλυφος στο ψυγείο για μια εβδομάδα. Οπότε αποτελεί εύκολα μια άμεσα διαθέσιμη τροφή. 

Το συνδυάζουμε με μια μικρή ντομάτα και λίγο ελαιόλαδο.

 *ρυζόγαλο με κανέλα

*1 κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα

* κάποιο κίτρινο τυράκι (από τα τυριά που επιτρέπεται να καταναλώνονται την περίοδο της εγκυμοσύνης), με κρίθινο παξιμάδι ή κράκερ ολικής άλεσης ή κουλούρι Θεσσαλονίκης ή φρυγανιές.

* γιαούρτι με μέλι. Το γιαούρτι είναι ένα τρόφιμο με προβιοτικά που προάγει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Επίσης καλή πηγή ασβεστίου, ένα χρήσιμο συστατικό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Αν ο οργανισμός δεν παίρνει την απαιτούμενη ποσότητα σε ασβέστιο από την διατροφή τότε το σώμα θα χρησιμοποιήσει την υπάρχουσα ποσότητα από τα οστά κάτι που δεν το θέλουμε.

* τορτίγια ή μια φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι ή βούτυρο ξηρών καρπών και φρούτο της αρεσκείας σας

*ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια) μαζί με φρούτο. Ένας συνδυασμός από βιταμίνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες. 

*παστέλι 

*σπιτικό χούμους (ρεβίθια, ταχίνι, ελαιόλαδο, σκόρδο σε ποσότητα που το ανέχεστε και μερικές σταγόνες λεμονιού) μαζί με ψιλοκομμένα καροτάκια. Τα ρεβίθια περιέχουν φυλλικό οξύ, τη βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Το ταχίνι περιέχει καλά λιπαρά και ασβέστιο και το ελαιόλαδο (υγρό χρυσάφι) γεμάτο με  αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες. Σκόρδο και λεμόνι γνωστά για τις  αντιμικροβιακές τους ιδιότητες.

tips ασφάλειας

1) τα αυγά να έχουν μαγειρευτεί καλά

2) πλένουμε πολύ καλά τα λαχανικά και τα φρούτα ακόμη και αν καθαρίζουμε την φλούδα τους

3) δεν καταναλώνουμε  μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα 

4) καταναλώνουμε τυριά που επιτρέπεται να καταναλωθούν την περίοδο της εγκυμοσύνης.

5)αν και πρόκειται για υγιεινές και θρεπτικές επιλογές, συμβουλευόμαστε τον επιστήμονα υγείας που μας παρακολουθεί, τι προτείνει από τα ανωτέρω σύμφωνα με τις ανάγκες και τις διατροφικές ιδιαιτερότητες της κάθε εγκυμονούσας.

Σύνταξη άρθρου: Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer


 

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Λαχανοσαλάτα...η νόστιμη χειμερινή σαλάτα με τη μεγάλη θρεπτική αξία!

Λαχανοσαλάτα.... χειμωνιάτικη σαλάτα που μπορουμε να την απολαύσουμε με διαφο…

Πόσες ώρες μουλιάζουμε τα όσπρια;

Τα όσπρια είναι μια ομάδα τροφίμων με ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μ…

Σοκολάτα μαύρη ή σοκολάτα γάλακτος. Ποια να προτιμήσω;

Για τους γλυκατζήδες αναγνώστες του Διατροφικού Βήματος :  Παρακάτω σας έχουμε …

Τα θρεπτικά σνακ της εγκυμοσύνης!

Κάθε γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης χρειάζεται λίγο παραπάνω ενέργε…

Αγκαλιά.....για να νιώσεις καλά!

Άραγε τι εικόνες σου έρχονται στο νου όταν ακούς τη λέξη αγκαλιά; Ένα μικράκι π…

Ιώσεις και ροφήματα! Τι να πιεις για να νιώσεις καλύτερα

Άραγε υπάρχουν μυστικές συνταγές ή ελιξήρια που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπί…

Οι ευεργετικές ιδιότητες του λεμονιού

Μερικές σταγόνες λεμονιού αρκούν για να αρωματίσουν ένα φαγητό, να δώσουν νο…

Καφεΐνη, τα θετικά και τα αρνητικά σημεία της!

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στους σπόρους του καφέ, στα φύ…

Κορεάτικο τρόφιμο με προβιοτικές ιδιότητες που βελτιώνει την υγεία του εντέρου

Ποιο είναι το κορεάτικο προβιοτικό που συνοδεύει τα γεύματα και βελτιώνει τη …

Τρόφιμα που σχετίζονται με αλλεργίες!

Τι είναι τροφικές αλλεργικές αντιδράσεις; Κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργική…