Η πρωινή ναυτία είναι συνηθισμένο φαινόμενο τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Εμφανίζονται την 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και συνήθως σταματούν μόλις συμπληρωθεί και η 12η εβδομάδα της κυήσεως.
Διατροφικές συμβουλές που ανακουφίζουν το αίσθημα της ναυτίας.
* Κατά το πρωινό ξύπνημα, δώστε λίγο χρόνο στον οργανισμό σας. Μην σηκωθείτε απότομα και γρήγορα. Χουζουρέψτε για μισή ωρίτσα περίπου. Εχετε δίπλα στο κομοδίνο σας, ένα κράκερ ή μια φρυγανιά ώστε να βάλετε μια μπουκιά στο στόμα σας, με το που θα ξυπνήσετε.
* Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλες ποσότητες.
* Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Μικρές μικρές γουλιές καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε κατά την διάρκεια του φαγητού.
* Να ξεκουράζεστε και να μην αγχώνεστε γιατί τόσο η κούραση όσο και το στρες επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ναυτίας.
* Να αποφεύγετε τα βαριά, μαγειρευτά γεύματα με καρυκεύματα. Προτιμήστε απλές γεύσεις, εύπεπτα τρόφιμα (κοτόπουλο, πατάτες, αυγά, γλυκοπατάτες, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, τυρί) σε κρύα θερμοκρασία ή θερμοκρασία δωματίου.
* Μυρίστε λεμόνι ή στύψτε το στο φαγητό σας.
* Να έχετε μαζί σας όταν μετακινείστε εύκολα προσβάσιμες στεγνές τροφές (πχ, φρυγανιές, κράκερς).
* Η κατανάλωση τζίντζερ σύμφωνα με μελέτες έχει δείξει βελτίωση των συμπτωμάτων της ναυτίας και του εμετού. Μπορεί να καταναλωθεί σα ρόφημα ή να φτιάξετε μπισκοτάκια με τζίντζερ.
* Η βιταμίνη Β6 βοηθάει στη μείωση της ναυτίας. Καλές διατροφικές πηγές της εν λόγω βιταμίνης είναι μπανάνες, το χοιρινό κρέας, το σπανάκι, φιστίκια Αιγίνης, κοτόπουλο και γαλοπούλα και τα αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και βερίκοκα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
* Να αποφεύγετε έντονες μυρωδιές από μαγειρεμένο φαγητό, αρώματα, καπνό τσιγάρου. Μπορεί να εντείνουν την ναυτία σας.
Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer
Πηγές
*wexnermedical.osu.edu
*americanpregnancy.or
*nutrition.org.uk
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου