Social Media Buttons

Pages

Εγκυμοσύνη και ναυτίες. Πως τις αντιμετωπίζουμε;

Απρ 4, 2023 0 comments

 


Η πρωινή ναυτία είναι συνηθισμένο φαινόμενο τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Εμφανίζονται την 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και συνήθως σταματούν μόλις συμπληρωθεί και η 12η εβδομάδα της κυήσεως. 

Διατροφικές συμβουλές που ανακουφίζουν το αίσθημα της ναυτίας.

* Κατά το πρωινό ξύπνημα, δώστε λίγο χρόνο στον οργανισμό σας. Μην σηκωθείτε απότομα και γρήγορα. Χουζουρέψτε για μισή ωρίτσα περίπου. Εχετε δίπλα στο κομοδίνο σας, ένα κράκερ ή μια φρυγανιά ώστε να βάλετε μια μπουκιά στο στόμα σας, με το που θα ξυπνήσετε.

* Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλες ποσότητες.

* Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Μικρές μικρές γουλιές καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε κατά την διάρκεια του φαγητού.

* Να ξεκουράζεστε και να μην αγχώνεστε γιατί τόσο η κούραση όσο και το στρες επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ναυτίας.

* Να αποφεύγετε τα βαριά, μαγειρευτά γεύματα με καρυκεύματα. Προτιμήστε απλές γεύσεις, εύπεπτα τρόφιμα (κοτόπουλο, πατάτες, αυγά, γλυκοπατάτες, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, τυρί) σε κρύα θερμοκρασία ή θερμοκρασία δωματίου.

* Μυρίστε λεμόνι ή στύψτε το στο φαγητό σας.

* Να έχετε μαζί σας όταν μετακινείστε εύκολα προσβάσιμες στεγνές τροφές (πχ, φρυγανιές, κράκερς).

* Η κατανάλωση τζίντζερ σύμφωνα με μελέτες έχει δείξει βελτίωση των συμπτωμάτων της ναυτίας και του εμετού. Μπορεί να καταναλωθεί σα ρόφημα ή να φτιάξετε μπισκοτάκια με τζίντζερ.

* Η βιταμίνη Β6 βοηθάει στη μείωση της ναυτίας. Καλές διατροφικές πηγές της εν λόγω βιταμίνης είναι μπανάνες, το χοιρινό κρέας, το σπανάκι, φιστίκια Αιγίνης, κοτόπουλο και γαλοπούλα και τα αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και βερίκοκα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

* Να αποφεύγετε  έντονες μυρωδιές από μαγειρεμένο φαγητό, αρώματα, καπνό τσιγάρου. Μπορεί να εντείνουν την ναυτία σας.

Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer


Πηγές

*wexnermedical.osu.edu

*americanpregnancy.or

*nutrition.org.uk



 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Διατροφή για θηλάζουσες!

Γράφτηκε από την Ελένη Ζεμπερλίγκου/Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας-Nutriti…

Ποια τρόφιμα μειώνουν το οξειδωτικό stress

Ποια είναι η σχέση του οξειδωτικού στρες με τις ελεύθερες ρίζες; Οι ελεύθερες ρ…