9 Μάϊου είναι η γιορτή της μητέρας. Το σημερινό άρθρο είναι αφιερωμένο στις μανούλες που θηλάζουν. Ένας πολύ όμορφος μα και απαιτητικός ρόλος. Γι΄αυτό άλλωστε πρέπει να φροντίζετε το διαιτολόγιό σας τόσο για εσάς όσο και για το μωράκι σας.
Κατά το χρονικό διάστημα που διαρκεί ο θηλασμός, οι ενεργειακές ανάγκες της μητέρας είναι αυξημένες και για να τις καλύψετε συστήνεται να προσλαμβάνετε επιπλέον 500Κcal ημερησίως σε σχέση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.
Η γενική σύσταση είναι να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία.
Προτιμήστε να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως προϊόντα ολικής άλεσης (ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, δημητριακά). Έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Παράλληλα, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, δε θα δώσει μόνο ενέργεια αλλά θα εφοδιάσει και τον οργανισμό με βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά.
Η πρωτεϊνική σας πρόσληψη πρέπει να σχεδιαστεί προσεκτικά ώστε να αποφευχθεί η υποθρεψία. Για τους πρώτους έξι μήνες θα πρέπει η μητέρα να αυξήσει κατά 25-30 γραμμάρια περίπου την πρωτεΐνη που λαμβάνει ημερησίως από την διατροφή της. Πηγές πρωτεΐνης είναι: κόκκινο κρέας, κοτόπουλο (άπαχα κομμάτια), ψάρι (μικρά ψάρια), αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και ξηροί καρποί.
Όσον αφορά την πρόσληψη λίπους, καλό είναι να επιλέγετε να καταναλώνετε τροφές που έχουν καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ελιές, ηλιόσπορους, καρύδια, ταχίνι). H κατανάλωση λιπαρών ψαριών (σαρδέλα, σκουμπρί) 1-2 φορές την εβδομάδα, θα εφοδιάσει τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που δεν μπορεί να τα συνθέσει από μόνος του ο οργανισμός. Οι παραπάνω τροφές καλό είναι να μην παραλείπονται γιατί τα ω3-ω6 λιπαρά που περιέχουν, παίζουν σημαντικό ρόλο στην νευρολογική ανάπτυξη του βρέφους.
Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε υγρά (νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών, σούπες).
Να ακολουθείτε ένα σωστά σχεδιασμένο διατροφικό πλάνο για την πρόσληψη ασβεστίου και σιδήρου. Το γάλα που παράγεται κατά τον θηλασμό θα έχει τις απαιτούμενες ποσότητες για το βρέφος αλλά αυτό που πρέπει να προσέξετε εδώ είναι ότι χρησιμοποιούνται τα δικά σας αποθέματα. Χρειάζεται σωστός σχεδιασμός για να αποφευχθούν διατροφικές ανεπάρκειες και μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία ή οστεοπόρωση.
Καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ γιατί επηρεάζει την ανάπτυξη του βρέφους.Η κατανάλωση του καφέ να γίνεται με μέτρο. Κάποιες τροφές (κρεμμύδι, σκόρδο) ή μπαχαρικά με έντονη γεύση ενδέχεται να δυσαρεστήσουν το βρέφος. Οι αντιδράσεις του μωρού σας έχουν σχέση με την τροφή που καταναλώσατε.
Συνεπώς η κατάλληλη ενημέρωση και καθοδήγηση από τον προσωπικό επιστήμονα υγείας που σας παρακολουθεί θα σας βοηθήσει και θα σας λύσει τις απορίες σας. Ο θηλασμός παρέχει πολλά οφέλη και σε σας και στο μωράκι σας.
Σύνταξη άρθρου: Ελένη Ζεμπερλίγκου, Nutrition Writer
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου