Social Media Buttons

Pages

Πόσες φυτικές ίνες είναι καλό να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση ;

Οκτ 11, 2024 0 comments


Οι φυτικές ίνες είναι ουσίες που βρίσκονται σε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων και δεν είναι δύσκολο να τα εντάξουμε αυτά τα τρόφιμα στο καθημερινό μας διαιτολόγιο για να αποκομοίσουμε τα οφέλη που μας προσφέρουν.

-Ένας υγιής ενήλικας άνδρας χρειάζεται περίπου 30-38 γραμμάρια. 

- Μια υγιής ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 21-25 γραμμάρια. 

Πως μπορούμε να φτάσουμε στον επιθυμητό στόχο κατανάλωσης φυτικών ινών;

1. Καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

2. Τρώμε ξηρούς καρπούς σαν σνάκ

3. Επιλέγουμε χυλό βρώμης για το πρωινό μας μαζί με φρούτο και ξηρούς καρπούς. Εναλλακτικά τρώμε ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι. Το συνοδεύουμε με ολόκληρο φρούτο αντί για το χυμό του.

4. Καταναλώνουμε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα.

Ενδεικτικά αναφέρουμε κάποια τρόφιμα και πόσες φυτικές ίνες περιέχουν

1 κούπα ζυμαρικά ολικής άλεσης μαγειρεμένα (150 γρ.)περιέχουν 6,0 γραμ. φ.ι.

½ κούπα βρώμη (40 γρ.)περιέχουν 4,1γραμ.φ.ι.

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ) περιέχει 1,8γραμ.φ.ι.

1 μέτριο καρότο περιέχει 1,7γραμ.φ.ι.

½ κούπα βρασμένο  μπρόκολο περιέχει 2,6γραμ.φ.ι.

1 μεσαία αγκινάρα 100γραμμαρίων περίπου  περιέχει 5.5γραμ.φ.ι

1 φλιτζάνι αρακά περιέχει 9γραμ.φ.ι.

1 κούπα ψιλοκομμένο μαρούλι  περιέχει 0,5γραμ.φ.ι.

1 μέτριο αχλάδι περιέχει 4,8γραμ.φ.ι.

1 μικρό μήλο με τη φλούδα περιέχει 3,6γραμ.φ.ι.

1 μέτρια μπανάνα περιέχει  3γραμ.φ.ι.

1 μέτριο ακτινίδιο περιέχει 2γραμ.φ.ι.

100 γρ. λευκά φασόλια, μαγειρεμένα περιέχουν 6γραμ.φ.ι.

100 γρ. φασόλια μαυρομάτικα, μαγειρεμένα περιέχουν 8,5γραμ.φ.ι.

100 γρ. φακές, μαγειρεμένες περιέχουν 3,3γραμ.φ.ι.

100 γρ. ρεβίθια, μαγειρεμένα περιέχουν 3γραμ.φ.ι.

30 γρ. καρύδια περιέχουν 1,8γραμ.φ.ι.

30 γρ. φιστίκια Αιγίνης περιέχουν 3,1γραμ.φ.ι.

30 γρ. αμύγδαλα περιέχουν 3,1γραμ.φ.ι.

Χρήσιμες συμβουλές για το πως μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά!

Για κάποιον που δεν καταναλώνει συχνά αυτά τα τρόφιμα, είναι καλό να τα εντάξει στο διαιτολογιό του σταδιακά και όχι απότομα για να αποφύγει το ενοχλητικό φούσκωμα, ίσως κάποιες κοιλιακές κράμπες και αέρια.

Το έντερο εκπαιδεύεται και μαθαίνει. Με την σταδιακή αύξηση, μέσα σε μερικές εβδομάδες, το έντερο έχει συνηθίσει τις τροφές αυτές και δε το ενοχλούν.

Ένα σημαντικό στοιχείο είναι ότι πρέπει να  πίνουμε τις ενδεδειγμένες ποσότητες νερού που χρειάζεται ο οργανισμός μας για καλύτερα αποτελέσματα. Χωρίς νερό θα ενταθεί η δυσκοιλιότητα.

Τέλος  ο κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες. Γι΄αυτό μη διστάσετε να πειραματιστείτε με τα τρόφιμα που σας ταιριάζουν καλύτερα καθώς επίσης και με την ποσότητα των φυτικών ινών που ανέχεστε. Ο σκοπός είναι οι διατροφικές μας επιλογές να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής. 

Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer 

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Λαχανοσαλάτα...η νόστιμη χειμερινή σαλάτα με τη μεγάλη θρεπτική αξία!

Λαχανοσαλάτα.... χειμωνιάτικη σαλάτα που μπορουμε να την απολαύσουμε με διαφο…

Σοκολάτα μαύρη ή σοκολάτα γάλακτος. Ποια να προτιμήσω;

Για τους γλυκατζήδες αναγνώστες του Διατροφικού Βήματος :  Παρακάτω σας έχουμε …

Πόσες ώρες μουλιάζουμε τα όσπρια;

Τα όσπρια είναι μια ομάδα τροφίμων με ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μ…

Τα θρεπτικά σνακ της εγκυμοσύνης!

Κάθε γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης χρειάζεται λίγο παραπάνω ενέργε…

Αγκαλιά.....για να νιώσεις καλά!

Άραγε τι εικόνες σου έρχονται στο νου όταν ακούς τη λέξη αγκαλιά; Ένα μικράκι π…

Ιώσεις και ροφήματα! Τι να πιεις για να νιώσεις καλύτερα

Άραγε υπάρχουν μυστικές συνταγές ή ελιξήρια που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπί…

Οι ευεργετικές ιδιότητες του λεμονιού

Μερικές σταγόνες λεμονιού αρκούν για να αρωματίσουν ένα φαγητό, να δώσουν νο…

Κορεάτικο τρόφιμο με προβιοτικές ιδιότητες που βελτιώνει την υγεία του εντέρου

Ποιο είναι το κορεάτικο προβιοτικό που συνοδεύει τα γεύματα και βελτιώνει τη …

Καφεΐνη, τα θετικά και τα αρνητικά σημεία της!

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στους σπόρους του καφέ, στα φύ…

Τρόφιμα που σχετίζονται με αλλεργίες!

Τι είναι τροφικές αλλεργικές αντιδράσεις; Κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργική…