Μαγνήσιο και μυϊκες κράμπες

 

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό  στοιχείο που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να επιτελέσει  σημαντικές λειτουργίες. Μια από τις βιολογικές του διεργασίες είναι και η μυϊκή χαλάρωση. Βρίσκεται στον ανθρώπινο οργανισμό στα οστά στους μύες και στα υγρά του σώματος.

Ποια είναι η χρησιμότητά του;

*αποτελεί σημαντικό στοιχείο για πλήθος ενζύμων

*είναι δομικό συστατικό των οστών

* συνδέεται με το μεταβολισμό του ασβεστίου, του καλίου και της βιταμίνης D

* δημιουργεί σταθερό τον ρυθμό της καρδιάς

Τι είναι οι  μυϊκές κράμπες  

Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα συχνό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και για διαφορετικούς λόγους.  Συνήθως εμφανίζονται στους μύες των ποδιών προκαλώντας έντονο πόνο,αδυναμία και κρατούν από μερικά δευτερόλεπτα έως και αρκετά λεπτά.

Που οφείλονται οι μυϊκές κράμπες;

*σε φυσιολογικές καταστάσεις (πχ εγκυμοσύνη)

*σε διαταραχή των ηλεκτρολυτών

*σε αφυδάτωση

*σε ιατρικούς λόγους (πχ σακχαρώδης διαβήτης, παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα λήψη διουρητικών κ.α.)

*σε έντονη και παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα-άσκηση

*σε ελλείψεις βιταμινών του συμπλέγματος Β

*σε έλλειψη μαγνησίου

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ο ανθρωπος καθημερινά;

Ενδεικτικά η πρόσληψη για έναν ενήλικο άνδρα ανέρχεται σε 350-400mgr την ημέρα και για την ενήλικη γυναίκα 280-300 mgr την ημέρα

Το χρονικό διάστημα της εγκυμοσύνης και του θηλασμού η ημερήσια πρόσληψη αυξάνεται κατα 20% περίπου.

Πηγές πρόσληψης

Το λαμβάνουμε από την διατροφή και από τα διατροφικά συμπληρώματα εαν και εφόσον κρίνεται απαραίτητο από τον προσωπικό μας γιατρό και διατροφολογο.

Διατροφικές πηγές

🍃φασόλια

🍃ξηροι καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, κολοκυθόσπορος, ηλιόσπορος)

🍃αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, σύκα, βερύκοκα)

🍃φρέσκα φρούτα (μπανάνα και ροδάκινο)

🍃πράσινα λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι)

🍃προιόντα ολικής άλεσης 

🍃σοκολάτα  με μεγάλη περιεκτικότητα σε κακάο

🍃σουσάμι (ταχίνι)

🍃γάλα και γιαούρτι

🍃μοσχαρίσιο κρέας και μπούτι κοτόπουλου ή γαλοπούλας

Είναι τόσο μεγάλη η ποικιλία τροφίμων που υπάρχει για να εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας με αυτό το σημαντικό στοιχείο. Εάν οι μυικές κράμπες οφείλονται σε ανεπάρκεια ή έλλειψη του μαγνησίου, δεν έχουμε παρα να προσθέσουμε στην διατροφή μας τροφές που θεωρούνται καλές πηγές πρόσληψης του μαγνησίου.

Τι μειώνει την απορρόφηση του μαγνησίου mg;

Όταν υπάρχει ανεπάρκεια της βιταμίνης D.

Το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Άτομα που πάσχουν από κάποιο από τα ιδιοπαθή φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου (ΙΦΝΕ).

Κάποια φάρμακα (αντιόξινα, στατίνες). 

Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer

Βιβλιογραφία

*Vormann J. Magnesium: Nutrition and Homoeostasis. AIMS Public Health. 2016 May 23;3(2):329-340. doi: 10.3934/publichealth.2016.2.329. PMID: 29546166; PMCID: PMC5690358.

*Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021; 13(4):1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136

*Souza ACR, Vasconcelos AR, Dias DD, Komoni G, Name JJ. The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging: A Comprehensive Review. Nutrients. 2023 Dec 16;15(24):5127. doi: 10.3390/nu15245127. PMID: 38140385; PMCID: PMC10745813.