Social Media Buttons

Pages

Πόση βιταμίνη C έχουν τα μανταρίνια;🍊

Νοε 28, 2023 0 comments

 


Μανταρίνια... το χειμωνιάτικο φρούτο που βοηθάει στο χτίσιμο της άμυνας του οργανισμού.

Καθημερινά περιτριγυριζόμαστε από ιούς, μικρόβια και άλλους επιβαρυντικούς παράγοντες για την υγεία μας.

 Και τι κάνουμε εμείς γι΄αυτό;

 Αξιοποιούμε όσο γίνεται τις βιταμίνες των φρούτων και των λαχανικών για να υποστηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Πως βοηθάει το μανταρίνι την υγεία μας;

Το μανταρίνι θεωρείται μια καλή πηγή της βιταμίνης C. Ο οργανισμός δεν μπορεί να την συνθέσει μόνος του αυτή τη βιταμίνη, γι΄αυτό πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής.Συμβάλλει στην δημιουργία αντισωμάτων και στην μείωση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.

Περιέχει φλαβονοειδή που συνεισφέρουν στην πρόληψη του καρκίνου και παρέχει  αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες στον οργανισμό!

Καθυστερεί την εμφάνιση των ρυτίδων και διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερμίδας μας. Άλλωστε ένα ενυδατωμένο δέρμα δείχνει πιο νέο και πιο λαμπερό!

Έχει αντισταμινική δράση. Στο σύγχρονο κόσμο  η αλλεργική ρινίτιδα παρουσιάζει μια αυξητική τάση λόγω της επιβάρυνσης της ατμόσφαιρας. Το μπούκωμα της μύτης που βιώνουν όσοι έχουν αλλεργική ρινίτιδα είναι ενοχλητικό και «κουράζει»τον οργανισμό.Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσουμε  αυτή τη φυσική αντιμετώπιση που μπορεί να μας μειώσει και να μας ανακουφίσει λίγο από τα ενοχλητικά συμπτώματα;

Μπορεί να συμβάλλει στην μείωση της ξηροφθαλμίας. Τα μανταρίνια περιέχουν βιταμίνη Α. Μαζί με την βιταμίνη C συμβάλλουν στην προστασία των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία και αποτρέπουν την ξηροφθαλμία.

Βοηθάει και στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Τι περιέχει ένα μέτριο μανταρίνι;

🍊θερμίδες : 46 kcal

🍊Βιταμίνη C : 23 mg

🍊Μαγνήσιο : 10 mg

🍊Ασβέστιο : 30 mg

🍊Κάλιο : 140 mg

🍊Φυτικές ίνες : 2 gr

Πόση βιταμίνη C χρειαζόμαστε;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) της βιταμίνης C είναι :

& για τις ενήλικες γυναίκες   : 75mg την ημέρα

& για τους ενήλικες άνδρες   : 90mg την ημέρα

& για τους καπνιστές/ριες      : 35mg επιπλέον την ημέρα 

Προτάσεις κατανάλωσης 

Μπορούμε να το συνδυάσουμε με ένα κομμάτι γραβιέρα!

Μπορούμε να το συνοδεύσουμε με μια χούφτα ξηρούς καρπούς!

Μπορούμε να λιώσουμε μαύρη σοκολάτα και να βυθίσουμε τις φετούλες του μανταρινού σε αυτή! 

Όποιο τρόπο και αν διαλέξετε, καλή σας απόλαυση!

🍊🍊🍊🍊🍊🍊

Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer  




 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Το ταξίδι της μαρμελάδας και η διατροφική της αξία!

Τα φρούτα είναι μια ομάδα τροφίμων που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργαν…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Αγαπημένα καλοκαιρινά ροφήματα για ενυδάτωση!

Ο ρόλος της ενυδάτωσης είναι πολύ σημαντικός γιατί  🚰 μας βοηθάει να παραμένου…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…