* Σύμφωνα με έρευνες, ο ρόλος του ύπνου είναι καθοριστικός για τα επίπεδα των ορμονών γκρελίνη και λεπτίνη. Η αυπνία διαταράσσει τα επίπεδα τους και επηρεάζει το αίσθημα της πείνας και της όρεξης.
* Παρατηρείται αύξηση των καθιστικών δραστηριοτήτων (video games, τηλεόραση). Συνήθως αυτές οι δραστηριότητες συνοδεύονται με κάποιο σνακ. Και ενώ το σνακ μπορεί να μην είναι παχυντικό από μόνο του, ο συνδυασμός καθιστικός τρόπος ζωής και αυξημένη κατανάλωση τροφίμων οδηγούν στην προσθήκη κιλών.
* Η αυπνία οδηγεί σε κόπωση με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η κίνηση είναι σύμμαχος μας στην διατήρηση και στην απώλεια βάρους.
* Η αυπνία σου στερεί ενέργεια. Η έλλειψη ενέργειας συχνά μεταφράζεται σε πείνα, με αποτέλεσμα κατανάλωση παραπάνω τροφής.
* Διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός.
Αναζητώντας τα αίτια της αυπνίας....
Το σημείο κλειδί είναι να εντοπίσουμε την αιτία της αυπνίας και τους παράγοντες που την έχουν προκαλέσει ή πυροδοτήσει.
Ιατρικοί λόγοι : Κάποιες παθήσεις συνδέονται με το φαινόμενο αυτό αν δεν έχουν ρυθμιστεί και αντιμετωπιστεί από τον ειδικό γιατρό.
Στρεσογόνες καταστάσεις : Εκτιμάται ότι το 1/3 του πληθυσμού παγκοσμίως υποφέρει από διαταραχές ύπνου εξαιτίας των απαιτήσεων της καθημερινότητας, του γρήγορου ρυθμού ζωής και το άγχος στην εργασία που είναι αναπόφευκτο πολλές φορές.
Αύξηση της ηλικίας : Τα ενδογενή επίπεδα της μελατονίνης μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που επηρεάζει το κιρκάδιο ρυθμό. Πρόκειται για ένα εσωτερικό ρολόι που επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματος μας, μία εκ των οποίων αποτελεί και η ρύθμιση του ύπνου και της αφύπνισης
Διατροφικές επιλογές : Η κατανάλωση κάποιων τροφίμων αποτελεί έναν από τους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της αυπνίας. Είναι εύκολο να εφαρμοστεί αφού εμείς αποφασίζουμε τι θα βάλουμε στο πιάτο μας καθημερινά και αξίζει να το δοκιμάσουμε.
Τρόφιμα και ποτά που διαταράσσουν τον ύπνο.
Καφεΐνη : Περιορισμός ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, αναψυκτικά τύπου cola, μαύρο τσάι) αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
Αλκοόλ : Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο. Επειδή μπορεί να νιώθουμε ότι κλείνουν τα μάτια μας όταν καταναλώνουμε αλκοολούχα ποτά, έχουμε την ψευδαίσθηση ότι θα μας βοηθήσουν με τον ύπνο. Στην πραγματικότητα η κατανάλωσή τους θα μας αποσυντονίσει.
Ωρα κατανάλωσης του τελευταίου γεύματος της ημέρας : Αποφεύγουμε όσο γίνεται να φάμε λίγο πριν κοιμηθούμε γιατί η δυσπεψία θα διαταράξει τον ύπνο μας. Επίσης καλό είναι να αποφύγουμε και τα πολύ λιπαρά και βαριά τρόφιμα.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε;
Οι ώρες του ύπνου που χρειαζόμαστε έχουν συνάρτηση με την ηλικία μας. Σύμφωνα με την American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society συνιστώνται 7-8 ώρες ύπνου για ενήλικες μεταξύ 18–60 ετών.
Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer
Πηγές
Sleepfoundation.org
mayoclinic.org/discussion/lack-of-sleep-increases-unhealthy-abdominal-fat/
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου