Την σημερινή γιορτή της μητέρας την αφιερώνουμε στις μανούλες των 40+.
Mανούλες ανεξαρτήτως ηλικίας και εθνικότητας, βρίσκονται συνεχώς σ έναν αγώνα δρόμου για να φροντίσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Σε όποια ηλικία και αν βρίσκονται τα παιδιά της, παιδική ηλικία, εφηβεία, ή ακόμη και στην νεαρή ενήλικη ζωή τους θα κοιτάξουν να τα ταΐσουν με τις πιο σωστές τροφές για να τα κάνουν δυνατά στο σώμα και στο μυαλό.
Σ΄αυτόν τον αγώνα δρόμου, λόγω της κούρασης και των απαιτήσεων της ζωής, ίσως κάποιες ξεχνούν και την δική τους διατροφική φροντίδα.
Πως είναι καλό λοιπόν να φροντίζουν διατροφικά τον οργανισμό τους οι μανούλες των 40+;
Σαν γυναίκες μας ενδιαφέρει να είμαστε, να νιώθουμε και να φαινόμαστε καλά!
Οι σύμμαχοί μας είναι τα γονίδια μας, το πως επιλέγουμε να ζούμε, τι τρώμε, αν κινούμαστε....
Τα γονίδια μας τα κληρονομούμε, όμως μπορούμε να αποφασίσουμε εμείς τι θα βάλουμε στο πιάτο μας για να προωθήσουμε την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας.
Tι αλλαγές γίνονται στον οργανισμό μας μεγαλώνοντας;
* Οι διατροφικές μας ανάγκες αλλάζουν,
* παρατηρείται δυσκολία στην απώλεια βάρους γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται
* Ο μυϊκός ιστός μειώνεται
Διατροφικές συμβουλές
- Δεν παραλείπουμε να τρώμε την πρωτεΐνη μας, φυτικής (όσπρια, ξηροί καρποί) ή ζωικής (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, ψάρι, αυγά, γιαουρτι, γάλα) πηγής. Παρέχει προστασία στο μυϊκό μας ιστό, συμβάλλει στην αναδόμηση και επιδιόρθωση των ιστών επιταχύνοντας την ανάρρωση, δίνει ώθηση στο μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
- Καλά λιπαρά . Νοστιμίζουμε τις σαλάτες μας με ελαιόλαδο. Αλείφουμε το ψωμί μας με ταχίνι. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε 2 φορές την εβδομάδα ψάρια (γαύρο, σαρδέλλα, κολιό, σολομο). Ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος για να μη χαθούν τα πολύτιμα ω3 είναι είτε ψητά είτε στη κατσαρόλα σε χαμηλές θερμοκρασίες. Επίσης τα ψάρια των ανοιχτών θαλασσών έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα στα ω3 λιπαρά οξέα. Μια απλή σαλάτα μπορεί να γίνει ακόμη θρεπτικότερη προσθέτοντας ξηρούς καρπούς. Καταναλώνοντας τρόφιμα που μας εφοδιάζουν με τα καλά λιπαρά οξέα, προστατεύουμε το μυαλό μας τις αρθρώσεις μας την καρδιά μας. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους μπορούν να ανακουφίσουν το πόνο των αρθρώσεων σε άτομα που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα
Καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Συνοδεύουμε τα γεύματά μας με λαχανικά όλων των χρωμάτων για να λάβουμε τα φυτοθρεπτικά συστατικά κάθε κατηγορίας. Το τι προσφέρει κάθε λαχανικό είναι σημαντικό. Δε ξεχνάμε να τρώμε και τα φρουτάκια μας.
Αποτελούν καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων που παρέχουν προστασία των κυττάρων μας από τις βλάβες που μπορούν να προκληθούν σε αυτά από τις ελεύθερες ρίζες, και προστατεύουν την υγεία των ματιών. Οι αντιγηραντικές τους ιδιότητες κάνουν την επιδερμίδα μας να λάμπει, ενυδατώνουν άριστα τον οργανισμό καθυστερώντας την εμφάνιση των ρυτίδων.
Καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά αυξάνουμε την πρόσληψη των φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην κινητικότητα του εντέρου αποτρέποντας την δυσκοιλιότητα και το προστατεύουν από την εμφάνιση ασθενειών στον εντερικό σωλήνα.
Συμβάλλουν στην μείωση της ολικής χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Μελέτη που διεξήχθη ανάμεσα σε ανθρώπους έδειξε ότι οι φυτικές ίνες έχουν ρυθμιστικό ρόλο για το αμυντικό σύστημα του οργανισμού και τις φλεγμονές.
Περιορίζουμε το πολύ αλάτι, τα απλά σάκχαρα και τα κορεσμένα λιπαρά.
Ισορροπημένη διατροφή, θετική στάση ζωής ,κίνηση (χορεύοντας, περπατώντας, κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης) θωρακίζουμε το σώμα μας και το μυαλό μας για να έχει τη δύναμη να αντιμετωπίσει την καθημερινότητα. Και όχι μόνο αυτό! Αλλά το προετοιμάζει για να υποδεχθεί πιο ομαλά την περίοδο της εμμηνόπαυσης!
Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer
Αν σας αρέσουν τα άρθρα μας ακολουθείστε τη σελίδα μας στο facebook 💖
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου