Social Media Buttons

Pages

Θρεπτικές και ωφέλιμες τροφές για κάθε γυναίκα που θέλει να φροντίσει τον εαυτό της

Μαρ 8, 2022 0 comments


Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος διατροφής και Διαιτολογίας- Nutrition writer

Για κάθε άνθρωπο τα θρεπτικά συστατικά των τροφών αποτελούν την κινητήριο δύναμη για τον οργανισμό, για μια σειρά δραστηριοτήτων που διεκπεραιώνει καθημερινά.

Οι γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας, είναι προικισμένες να φέρουν εις πέρας  πολλά πράγματα ταυτόχρονα...εξαντλώντας όλα τα αποθέματα ενέργειας που έχουν.

Εδώ χρειάζεται ένας στρατηγικός σχεδιασμός για την αναπλήρωση των ψυχικών, νοητικών και σωματικών δυνάμεων.

* Φροντίζουμε να έχουμε επαρκή αποθέματα σιδήρου

Κάθε γυναίκα ανάλογα σε ποια ηλικιακή φάση βρίσκεται (εφηβεία, εγκυμοσύνη κλπ) πρέπει να έχει η διατροφή της τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές σιδήρου για την διατήρηση της ενέργειας της. Η έλλειψη σιδήρου είναι πολύ συχνή και οδηγεί σε σιδηροπενική αναιμία. Η βασική λειτουργία του σιδήρου είναι η μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Βρίσκεται τόσο σε ζωικά όσο και σε φυτικά τρόφιμα που με εύστοχους συνδυασμούς μπορούμε να πετύχουμε την μέγιστη απορρόφηση αυτού του μετάλλου. Καλές πηγές σιδήρου αποτελούν τα εξής: κόκκινο κρέας, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκο, σταφίδες, δαμάσκηνο), σπανάκι, μελάσα.

* Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν κάνει μόνο καλό στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά συμβάλλει  στον σχηματισμό του κολλαγόνου που αυτό με τη σειρά του βοηθάει στην διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων. Πορτοκάλια, φράουλες, πεπόνι, ακτινίδιο, λαχανάκια Βρυξελλών, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο αποτελούν καλές πηγές της εν λόγω βιταμίνης.

* Δεν ξεχνάμε να καλύπτουμε τις ανάγκες μας σε ασβέστιο

Αποτελεί και αυτό ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των οστών και των δοντιών. Βοηθάει στην σύσπαση των μυών, στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μοιράζουμε στα γεύματά μας και από ένα τρόφιμο που θεωρείται καλή πηγή ασβεστίου για καλύτερη απορρόφηση. Γαλα, γιαούρτι, κεφίρ, μπρόκολο, σαρδέλα, αμύγδαλα, σουσάμι, φασόλια, κίτρινα τυριά.  

* Μαγνήσιο

Είναι πολύ σημαντική η επαρκής πρόσληψή του γιατί αποτελεί δομικό συστατικό των οστών και παίζει σημαντικό ρόλο στις νευρομυικές λειτουργίες. Τα τρόφιμα που μας εφοδιάζουν με μαγνήσιο, μπορούμε να τα βρούμε και να τα καταναλώσουμε πολύ εύκολα. Το βρίσκουμε στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα προϊόντα ολικής άλεσης.

*Βιταμίνη D

Χωρίς τη βιταμίνη D μειώνεται και η απορρόφηση του ασβεστίου. Συνεπώς εκμεταλλευόμαστε την ηλιοφάνεια που είναι διαθέσιμη στην χώρα μας τους περισσότερους μήνες του χρόνου, μέσα στα όρια ασφαλείας που συμβουλεύουν οι ειδικοί και δεν παραλείπουμε και τις διαιτητικές πηγές που είναι τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλα, σολομός), τα μανιτάρια και ο κρόκος αυγού.

Extra tips

Κοιμόμαστε καλά για να ξεκουράσουμε το σώμα μας και το μυαλό μας.

Παραμένουμε δραστήριες (με φυσική δραστηριότητα της αρεσκείας μας) για να δυναμώσουμε το σώμα μας και το μυαλό μας.

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Ποια τρόφιμα μειώνουν το οξειδωτικό stress

Ποια είναι η σχέση του οξειδωτικού στρες με τις ελεύθερες ρίζες; Οι ελεύθερες ρ…

Brownies με ελαιόλαδο

🍮Brownies με ελαιόλαδο🍮 Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮3 κουταλιές της σούπας ε…