Social Media Buttons

Pages

Μας γλυκαίνει, μας χορταίνει, δεν παχαίνει... Τι είναι ;

Φεβ 24, 2022 0 comments

 


Νόστιμη γεύση να την απολαύσεις μόνη της!
Θρεπτική επιλογή να την προσθέσεις στο πρωινό σου!
Χορταστική λύση συνδυασμένη έξυπνα με κάποιο άλλο τρόφιμο για επιπλέον κορεσμό!

Όπως όλες οι τροφές που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό  έτσι και η μπανάνα έχει την δική της θέση.

 Διατροφικό και θρεπτικό προφίλ της μπανάνας ( βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα) 

🍌 1 μέτρια μπανάνα δίνει στον οργανισμό 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα  βοηθούν στην αργή αποδέσμευση των φυσικών σακχάρων που περιέχουν ικανοποιώντας παράλληλα και την επιθυμία μας για γλυκιά γεύση. Βοηθούν τις κινήσεις του εντέρου. Συγκεκριμένα όταν η μπανάνα δεν έχει ωριμάσει πλήρως βοηθάει στις περιπτώσεις διάρροιας ενώ στο στάδιο της κανονικής ωρίμανσης βοηθάει στην δυσκοιλιότητα.

🍌 Ιδιαίτερα δημοφιλής για την ποσότητα καλίου που περιέχει. Η επιλογή τροφίμων που αποτελούν καλή πηγή καλίου είναι σημαντική γιατί βοηθάει στην διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

🍌 Δεν παχαίνει! 1 μέτρια μπανάνα παρέχει στον οργανισμό 105 Kcal μαζί  με ένα πλήθος θρεπτικών ουσιών που προάγουν την εύρυθμη λειτουργία του.

🍌 1 μέτρια μπανάνα 100γραμμάρια περίπου δίνει 0,4 mg βιταμίνης Β6. Μια από τις λειτουργίες αυτής της βιταμίνης είναι ότι βοηθάει στην βελτίωση της διάθεσης. 

🍌 Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης. Η κατανάλωση τροφίμων με τρυπτοφάνη συνδέεται με καλύτερο ύπνο, με ενίσχυση της μνήμης και με βελτίωση της διάθεσης.

🍌 Καλή πηγή μαγνησίου και μαγγανίου, σημαντικά στοιχεία για την απορρόφηση του ασβεστίου και την βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Προτάσεις κατανάλωσης

* Μεταφέρεται εύκολα στην τσάντα μας και είναι μια οικονομική και συνάμα θρεπτική επιλογή για σνακ.
* Συνδυάζεται έξυπνα με ξηρούς καρπούς, και γιαούρτι μετατρέποντάς της σ΄ένα ελαφρύ γεύμα.
* Οι ώριμες μπανάνες μπορούν να προστεθούν σε κέικ ή μάφινς αποφεύγοντας έτσι τη ζάχαρη.
* Προσθέτουμε κομμάτια μπανάνας στο πρωινό μας χυλό από βρώμη και γάλα.
* Ανακατεύουμε στο multi μπανάνα με γάλα της αρεσκείας σας και κανέλλα και έχουμε ένα ωραιότατο smoothie!


Εαν δεν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι που να μην επιτρέπουν σε κάποιον να την καταναλώσει, η μπανάνα είναι ένα φρούτο που αξίζει να προστεθεί στην λίστα με τα τρόφιμα που αγοράζουμε για το εβδομαδιαίο μας μενού!


Σύνταξη άρθρου : Eλένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer

Πηγές :

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/potassium
https://fdc.nal.usda.gov/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

 
 

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Ιώσεις και ροφήματα!

Μαζί με την εποχή του φθινοπώρου, έρχονται και οι πρώτες ιώσεις.  Πονόλαιμος,…

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Διατροφή για θηλάζουσες!

Γράφτηκε από την Ελένη Ζεμπερλίγκου/Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας-Nutriti…

Το πορτοκάλι Μέρλιν, η ιστορία του και η διατροφική του αξία

Το ταξίδι της πορτοκαλιάς Ο Άγγλος βοτανολόγος Σίδνεϋ Μέρλιν (Sidney Louis Wa…

Βανίλια ή βανιλλίνη; Τι να βάλω στο κέικ; 🥮

Η βανίλια ανήκει στα αρωματικά και γλυκά μπαχαρικά. Είναι φυσικό προιόν και προ…

Η ντακοσαλάτα και τα οφέλη της

Η ντακοσαλάτα φτιάχνεται πολύ εύκολα και γρήγορα. Τα συστατικά της την καθιστού…

Πορτοκαλί κολοκύθα και διατροφική αξία!

Οι πορτοκαλοί κολοκύθες κάνουν την εμφανισή τους στην αγορά τους φθινοπωρινού…

Πεζοπορία και διατροφή!

Τι πιο όμορφο και αναζωογονητικό να περπατάς σε πορτοκαλί μονοπάτια απολαμβάν…

Παχυσαρκία : Τι φταίει και πως αντιμετωπίζεται

Γνωρίζετε γιατί γίνεται τόση πολλή συζήτηση γύρω από το θέμα της παχυσαρκίας;…

Σχέση διατροφής και γεύσης!

Η κατανάλωση της τροφής είναι μια ευχάριστη διαδικασία για τον άνθρωπο, που ε…