Social Media Buttons

Pages

Μας γλυκαίνει, μας χορταίνει, δεν παχαίνει... Τι είναι ;

Φεβ 24, 2022 0 comments

 


Νόστιμη γεύση να την απολαύσεις μόνη της!
Θρεπτική επιλογή να την προσθέσεις στο πρωινό σου!
Χορταστική λύση συνδυασμένη έξυπνα με κάποιο άλλο τρόφιμο για επιπλέον κορεσμό!

Όπως όλες οι τροφές που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό  έτσι και η μπανάνα έχει την δική της θέση.

 Διατροφικό και θρεπτικό προφίλ της μπανάνας ( βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα) 

🍌 1 μέτρια μπανάνα δίνει στον οργανισμό 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα  βοηθούν στην αργή αποδέσμευση των φυσικών σακχάρων που περιέχουν ικανοποιώντας παράλληλα και την επιθυμία μας για γλυκιά γεύση. Βοηθούν τις κινήσεις του εντέρου. Συγκεκριμένα όταν η μπανάνα δεν έχει ωριμάσει πλήρως βοηθάει στις περιπτώσεις διάρροιας ενώ στο στάδιο της κανονικής ωρίμανσης βοηθάει στην δυσκοιλιότητα.

🍌 Ιδιαίτερα δημοφιλής για την ποσότητα καλίου που περιέχει. Η επιλογή τροφίμων που αποτελούν καλή πηγή καλίου είναι σημαντική γιατί βοηθάει στην διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

🍌 Δεν παχαίνει! 1 μέτρια μπανάνα παρέχει στον οργανισμό 105 Kcal μαζί  με ένα πλήθος θρεπτικών ουσιών που προάγουν την εύρυθμη λειτουργία του.

🍌 1 μέτρια μπανάνα 100γραμμάρια περίπου δίνει 0,4 mg βιταμίνης Β6. Μια από τις λειτουργίες αυτής της βιταμίνης είναι ότι βοηθάει στην βελτίωση της διάθεσης. 

🍌 Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης. Η κατανάλωση τροφίμων με τρυπτοφάνη συνδέεται με καλύτερο ύπνο, με ενίσχυση της μνήμης και με βελτίωση της διάθεσης.

🍌 Καλή πηγή μαγνησίου και μαγγανίου, σημαντικά στοιχεία για την απορρόφηση του ασβεστίου και την βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Προτάσεις κατανάλωσης

* Μεταφέρεται εύκολα στην τσάντα μας και είναι μια οικονομική και συνάμα θρεπτική επιλογή για σνακ.
* Συνδυάζεται έξυπνα με ξηρούς καρπούς, και γιαούρτι μετατρέποντάς της σ΄ένα ελαφρύ γεύμα.
* Οι ώριμες μπανάνες μπορούν να προστεθούν σε κέικ ή μάφινς αποφεύγοντας έτσι τη ζάχαρη.
* Προσθέτουμε κομμάτια μπανάνας στο πρωινό μας χυλό από βρώμη και γάλα.
* Ανακατεύουμε στο multi μπανάνα με γάλα της αρεσκείας σας και κανέλλα και έχουμε ένα ωραιότατο smoothie!


Εαν δεν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι που να μην επιτρέπουν σε κάποιον να την καταναλώσει, η μπανάνα είναι ένα φρούτο που αξίζει να προστεθεί στην λίστα με τα τρόφιμα που αγοράζουμε για το εβδομαδιαίο μας μενού!


Σύνταξη άρθρου : Eλένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer

Πηγές :

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/potassium
https://fdc.nal.usda.gov/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

 
 

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Ποια τρόφιμα μειώνουν το οξειδωτικό stress

Ποια είναι η σχέση του οξειδωτικού στρες με τις ελεύθερες ρίζες; Οι ελεύθερες ρ…

Brownies με ελαιόλαδο

🍮Brownies με ελαιόλαδο🍮 Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮3 κουταλιές της σούπας ε…