Social Media Buttons

Pages

Μας γλυκαίνει, μας χορταίνει, δεν παχαίνει... Τι είναι ;

Φεβ 24, 2022 0 comments

 


Νόστιμη γεύση να την απολαύσεις μόνη της!
Θρεπτική επιλογή να την προσθέσεις στο πρωινό σου!
Χορταστική λύση συνδυασμένη έξυπνα με κάποιο άλλο τρόφιμο για επιπλέον κορεσμό!

Όπως όλες οι τροφές που παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό  έτσι και η μπανάνα έχει την δική της θέση.

 Διατροφικό και θρεπτικό προφίλ της μπανάνας ( βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα) 

🍌 1 μέτρια μπανάνα δίνει στον οργανισμό 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα  βοηθούν στην αργή αποδέσμευση των φυσικών σακχάρων που περιέχουν ικανοποιώντας παράλληλα και την επιθυμία μας για γλυκιά γεύση. Βοηθούν τις κινήσεις του εντέρου. Συγκεκριμένα όταν η μπανάνα δεν έχει ωριμάσει πλήρως βοηθάει στις περιπτώσεις διάρροιας ενώ στο στάδιο της κανονικής ωρίμανσης βοηθάει στην δυσκοιλιότητα.

🍌 Ιδιαίτερα δημοφιλής για την ποσότητα καλίου που περιέχει. Η επιλογή τροφίμων που αποτελούν καλή πηγή καλίου είναι σημαντική γιατί βοηθάει στην διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

🍌 Δεν παχαίνει! 1 μέτρια μπανάνα παρέχει στον οργανισμό 105 Kcal μαζί  με ένα πλήθος θρεπτικών ουσιών που προάγουν την εύρυθμη λειτουργία του.

🍌 1 μέτρια μπανάνα 100γραμμάρια περίπου δίνει 0,4 mg βιταμίνης Β6. Μια από τις λειτουργίες αυτής της βιταμίνης είναι ότι βοηθάει στην βελτίωση της διάθεσης. 

🍌 Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθάει στην παραγωγή σεροτονίνης. Η κατανάλωση τροφίμων με τρυπτοφάνη συνδέεται με καλύτερο ύπνο, με ενίσχυση της μνήμης και με βελτίωση της διάθεσης.

🍌 Καλή πηγή μαγνησίου και μαγγανίου, σημαντικά στοιχεία για την απορρόφηση του ασβεστίου και την βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Προτάσεις κατανάλωσης

* Μεταφέρεται εύκολα στην τσάντα μας και είναι μια οικονομική και συνάμα θρεπτική επιλογή για σνακ.
* Συνδυάζεται έξυπνα με ξηρούς καρπούς, και γιαούρτι μετατρέποντάς της σ΄ένα ελαφρύ γεύμα.
* Οι ώριμες μπανάνες μπορούν να προστεθούν σε κέικ ή μάφινς αποφεύγοντας έτσι τη ζάχαρη.
* Προσθέτουμε κομμάτια μπανάνας στο πρωινό μας χυλό από βρώμη και γάλα.
* Ανακατεύουμε στο multi μπανάνα με γάλα της αρεσκείας σας και κανέλλα και έχουμε ένα ωραιότατο smoothie!


Εαν δεν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι που να μην επιτρέπουν σε κάποιον να την καταναλώσει, η μπανάνα είναι ένα φρούτο που αξίζει να προστεθεί στην λίστα με τα τρόφιμα που αγοράζουμε για το εβδομαδιαίο μας μενού!


Σύνταξη άρθρου : Eλένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer

Πηγές :

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/potassium
https://fdc.nal.usda.gov/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

 
 

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Λαχανοσαλάτα...η νόστιμη χειμερινή σαλάτα με τη μεγάλη θρεπτική αξία!

Λαχανοσαλάτα.... χειμωνιάτικη σαλάτα που μπορουμε να την απολαύσουμε με διαφο…

Σοκολάτα μαύρη ή σοκολάτα γάλακτος. Ποια να προτιμήσω;

Για τους γλυκατζήδες αναγνώστες του Διατροφικού Βήματος :  Παρακάτω σας έχουμε …

Πόσες ώρες μουλιάζουμε τα όσπρια;

Τα όσπρια είναι μια ομάδα τροφίμων με ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μ…

Τα θρεπτικά σνακ της εγκυμοσύνης!

Κάθε γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης χρειάζεται λίγο παραπάνω ενέργε…

Αγκαλιά.....για να νιώσεις καλά!

Άραγε τι εικόνες σου έρχονται στο νου όταν ακούς τη λέξη αγκαλιά; Ένα μικράκι π…

Ιώσεις και ροφήματα! Τι να πιεις για να νιώσεις καλύτερα

Άραγε υπάρχουν μυστικές συνταγές ή ελιξήρια που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπί…

Οι ευεργετικές ιδιότητες του λεμονιού

Μερικές σταγόνες λεμονιού αρκούν για να αρωματίσουν ένα φαγητό, να δώσουν νο…

Κορεάτικο τρόφιμο με προβιοτικές ιδιότητες που βελτιώνει την υγεία του εντέρου

Ποιο είναι το κορεάτικο προβιοτικό που συνοδεύει τα γεύματα και βελτιώνει τη …

Καφεΐνη, τα θετικά και τα αρνητικά σημεία της!

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στους σπόρους του καφέ, στα φύ…

Τρόφιμα που σχετίζονται με αλλεργίες!

Τι είναι τροφικές αλλεργικές αντιδράσεις; Κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργική…