Θρεπτικές προτάσεις πρωινού για όσους βιάζονται!

👪👫

🍓Breakfast Time🍓

☕🍔🥛

 Η πρωινή βιασύνη για να προλάβουμε τις υποχρεώσεις μας μπορεί να σαμποτάρει το πρώτο και σημαντικό γεύμα της ημέρας. 🕖 Θα ξυπνήσει όλη η οικογένεια μαζί και θα τρέχουν όλοι να προλάβουν. 

Εάν αυτή η κατάσταση γίνει συνήθεια  και παραλείπουμε το πρωινό μας τακτικά,  θα αρχίσουν να χτυπούν τα καμπανάκια του οργανισμού!!

👀 Που θα βρεί τη γλυκόζη ο εγκέφαλος να σκεφτεί;🧠

👀 Που θα βρεί τη σεροτονίνη να σχεδιάσει το ημερήσιο πρόγραμμα με ηρεμία;📝

👀 Που θα βρεί τα αντισώματα για την υγιή λειτουργία του αν παραλείψει τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες του; 🍊☕🍳

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα ενός θρεπτικού πρωινού για την υγεία μας;

Μας βοηθάει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους.

Ελέγχει καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Έχουμε καλύτερη απόδοση στις δραστηριότητές μας.

Ποια είναι η λύση;

H λύση βρίσκεται στην παροιμία : " Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν ".

Μπορείτε να ετοιμάσετε το πρωινό σας από το προηγούμενο βράδυ! Ποια τρόφιμα όμως μας δίνουν αυτή τη δυνατότητα;

Ολικής ψωμί ή τορτίγια ή ψωμί του τόστ 

Προτάσεις με τι να τα γεμίσετε :

🍞 τριμμένο καρότο, cottage cheese, λίγο ελαιόλαδο, ρίγανη

🍞 αλείφετε με γιαούρτι τις φέτες του ψωμιού ή την τορτίγια και βάζετε μέσα βραστό αυγό, μαρούλι, πάστα ελιάς

🍞 ανακατεύετε ταχίνι, γιαούρτι, μέλι, κανέλα και τριμμένους ξηρούς καρπούς

🍞 φυστικοβούτυρο  με μέλι 

🍞 γεμίζετε με  ψιλοκομένη γραβιέρα και κάποιο λαχανικό (αγγούρι, μαρούλι, καρότο, γλυκιά πιπεριά)

Αυτά τα σάντουιτς φτιάχνονται εύκολα και γρήγορα το προηγούμενο βράδυ, τα τυλίγετε με διάφανη μεμβράνη και τα τοποθετείτε στο ψυγείο. Επομένως το πρωί δε θα καθυστερήσετε με την προετοιμασία, τα καταναλώνετε και ξεκινάτε γεμάτη ενέργεια τις δραστηριότητες σας. 

🍞 σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα μαζί με ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου πχ μήλου.

🍞 γιαούρτι με κομματάκια μήλου ή αγγουριού και βρόμη 

🍞 βρασμένο αυγό(μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο το πολύ για μια εβδομάδα). Συνοδεύετε με γραβιέρα ή ανθότυρο και 3 ελιές

                                               🍊  ☕  🍓  🍯  🍅  🍌  🍳

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τη γεύση που σας αρέσει.

Μη διστάσετε να προτιμήσετε κάποιο λαχανικό αντί για φρούτο

Αφήστε την εποχικότητα των φρούτων και των λαχανικών να γίνει οδηγός των διατροφικών επιλογών σας.

Ελένη Ζεμπερλίγκου Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας / Nutrition writer

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.