Social Media Buttons

Pages

Θρεπτικές προτάσεις πρωινού για όσους βιάζονται!

Ιαν 5, 2022 0 comments



👪👫

🍓Breakfast Time🍓

☕🍔🥛

 Η πρωινή βιασύνη για να προλάβουμε τις υποχρεώσεις μας μπορεί να σαμποτάρει το πρώτο και σημαντικό γεύμα της ημέρας. 🕖 Θα ξυπνήσει όλη η οικογένεια μαζί και θα τρέχουν όλοι να προλάβουν. 

Εάν αυτή η κατάσταση γίνει συνήθεια  και παραλείπουμε το πρωινό μας τακτικά,  θα αρχίσουν να χτυπούν τα καμπανάκια του οργανισμού!!

👀 Που θα βρεί τη γλυκόζη ο εγκέφαλος να σκεφτεί;🧠

👀 Που θα βρεί τη σεροτονίνη να σχεδιάσει το ημερήσιο πρόγραμμα με ηρεμία;📝

👀 Που θα βρεί τα αντισώματα για την υγιή λειτουργία του αν παραλείψει τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες του; 🍊☕🍳

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα ενός θρεπτικού πρωινού για την υγεία μας;

Μας βοηθάει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους.

Ελέγχει καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Έχουμε καλύτερη απόδοση στις δραστηριότητές μας.

Ποια είναι η λύση;

H λύση βρίσκεται στην παροιμία : " Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν ".

Μπορείτε να ετοιμάσετε το πρωινό σας από το προηγούμενο βράδυ! Ποια τρόφιμα όμως μας δίνουν αυτή τη δυνατότητα;

Ολικής ψωμί ή τορτίγια ή ψωμί του τόστ 

Προτάσεις με τι να τα γεμίσετε :

🍞 τριμμένο καρότο, cottage cheese, λίγο ελαιόλαδο, ρίγανη

🍞 αλείφετε με γιαούρτι τις φέτες του ψωμιού ή την τορτίγια και βάζετε μέσα βραστό αυγό, μαρούλι, πάστα ελιάς

🍞 ανακατεύετε ταχίνι, γιαούρτι, μέλι, κανέλα και τριμμένους ξηρούς καρπούς

🍞 φυστικοβούτυρο  με μέλι 

🍞 γεμίζετε με  ψιλοκομένη γραβιέρα και κάποιο λαχανικό (αγγούρι, μαρούλι, καρότο, γλυκιά πιπεριά)

Αυτά τα σάντουιτς φτιάχνονται εύκολα και γρήγορα το προηγούμενο βράδυ, τα τυλίγετε με διάφανη μεμβράνη και τα τοποθετείτε στο ψυγείο. Επομένως το πρωί δε θα καθυστερήσετε με την προετοιμασία, τα καταναλώνετε και ξεκινάτε γεμάτη ενέργεια τις δραστηριότητες σας. 

🍞 σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα μαζί με ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου πχ μήλου.

🍞 γιαούρτι με κομματάκια μήλου ή αγγουριού και βρόμη 

🍞 βρασμένο αυγό(μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο το πολύ για μια εβδομάδα). Συνοδεύετε με γραβιέρα ή ανθότυρο και 3 ελιές

                                               🍊  ☕  🍓  🍯  🍅  🍌  🍳

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τη γεύση που σας αρέσει.

Μη διστάσετε να προτιμήσετε κάποιο λαχανικό αντί για φρούτο

Αφήστε την εποχικότητα των φρούτων και των λαχανικών να γίνει οδηγός των διατροφικών επιλογών σας.


Ελένη Ζεμπερλίγκου Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας / Nutrition writer


Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.





 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Διατροφή για θηλάζουσες!

Γράφτηκε από την Ελένη Ζεμπερλίγκου/Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας-Nutriti…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Ποια τρόφιμα μειώνουν το οξειδωτικό stress

Ποια είναι η σχέση του οξειδωτικού στρες με τις ελεύθερες ρίζες; Οι ελεύθερες ρ…