Social Media Buttons

Pages

Τι να φάμε πριν τη βόλτα μας με το ποδήλατο ;

Δεκ 19, 2021 0 comments

    Γράφτηκε από Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας

 Η ευαισθητοποίηση των ανθρώπων τόσο για την βελτίωση της υγείας τους μέσω της άσκησης όσο και για το περιβάλλον, έχει αυξήσει τους υποστηρικτές της ποδηλασίας. Άλλοι την εντάσσουν στη ζωή τους για την μετακίνηση από και προς την εργασία τους και άλλοι για τις βόλτες τους σε πράσινα μονοπάτια.

Όποιο και να είναι το κίνητρο, (πρακτικοί λόγοι, χόμπι) είναι μια ευκαιρία να ξεφύγουμε από την καθιστική ζωή που οι υποχρεώσεις και η εργασία μας την έχουν αυξήσει δυστυχώς. 

Μια μελέτη που έγινε σε 18,500 υγιείς γυναίκες που βρίσκονταν σε προ εμμηνοπαυσιακή περίοδο, έδειξε ότι η υιοθέτηση της ποδηλασίας είχε τα ίδια αποτελέσματα με την υιοθέτηση ζωηρού περπατήματος στην διαχείριση του σωματικού τους βάρους. Συγκεκριμένα μετά από 16 έτη παρατήρησης, γυναίκες που χρησιμοποιούσαν ποδήλατο για 30 λεπτά/ημέρα, πήραν πολύ λιγότερο βάρος γιατί μπορούσαν να ελέγξουν καλύτερα την πείνα τους, από εκείνες που προτιμούσαν το αργό περπάτημα ή έκαναν καθιστική ζωή.

Τι τρώμε όμως πριν και μετά την ποδηλασία (30 λεπτά χρόνος άσκησης) για να εξασφαλίσουμε την ζωντάνια μας και την ενέργεια μας;

Πριν ξεκινήσουμε για την δουλειά μας ή την  βόλτα μας με το ποδήλατο 

3/4 της κούπας δημητριακά ολικής άλεσης

1 φλιτζάνι γάλα 1,5%

1/2 φλιτζάνι μύρτιλα

Μετά την ολοκλήρωση της διαδρομής

1 μπανάνα και 18 αμύγδαλα

Αν πρόκειται να ακολουθήσετε μια διαδρομή διάρκειας 90 λεπτών, φροντίστε να φάτε δυο ώρες πριν την ποδηλασία ένα γεύμα χαμηλό σε λιπαρά, που να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτο και μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Μια πρόταση είναι η ακόλουθη:

Σένα φλιτζάνι νερό ζεστό μουλιάζουμε 4 κουτ. σούπας βρόμη

1 μέτρια μπανάνα

2κουταλιές της σούπας σταφίδες

1 χυμό πορτοκαλιού

1 αυγό

Το τρίπτυχο του σκοπού για την χρήση ποδηλάτου είναι οικονομία, προστασία περιβάλλοντος και προσωπική βελτίωση. Το αρνητικό είναι ότι η έλλειψη ποδηλατοδρόμων το καθιστά επικίνδυνο ακόμη και με την χρήση του απαιτούμενου εξοπλισμού. Το χρησιμοποιούμε με ασφάλεια σε ασφαλείς διαδρομές.

Η ενυδάτωση είναι σημαντική με οποιοδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας. Φροντίζουμε να πίνουμε νερό πριν ξεκινήσουμε τη διαδρομή μας και έχουμε μαζί μας πάντα ένα μπουκάλι με νερό.

Πηγές

1.Academy of Nutrition and Dietetics

2.Mekary, R.A., et al., Physical activity patterns and prevention of weight gain in premenopausal women. Int J Obes (Lond),2009.33(9): p.1039-47

 

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Λαχανοσαλάτα...η νόστιμη χειμερινή σαλάτα με τη μεγάλη θρεπτική αξία!

Λαχανοσαλάτα.... χειμωνιάτικη σαλάτα που μπορουμε να την απολαύσουμε με διαφο…

Σοκολάτα μαύρη ή σοκολάτα γάλακτος. Ποια να προτιμήσω;

Για τους γλυκατζήδες αναγνώστες του Διατροφικού Βήματος :  Παρακάτω σας έχουμε …

Πόσες ώρες μουλιάζουμε τα όσπρια;

Τα όσπρια είναι μια ομάδα τροφίμων με ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μ…

Τα θρεπτικά σνακ της εγκυμοσύνης!

Κάθε γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης χρειάζεται λίγο παραπάνω ενέργε…

Αγκαλιά.....για να νιώσεις καλά!

Άραγε τι εικόνες σου έρχονται στο νου όταν ακούς τη λέξη αγκαλιά; Ένα μικράκι π…

Ιώσεις και ροφήματα! Τι να πιεις για να νιώσεις καλύτερα

Άραγε υπάρχουν μυστικές συνταγές ή ελιξήρια που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπί…

Οι ευεργετικές ιδιότητες του λεμονιού

Μερικές σταγόνες λεμονιού αρκούν για να αρωματίσουν ένα φαγητό, να δώσουν νο…

Κορεάτικο τρόφιμο με προβιοτικές ιδιότητες που βελτιώνει την υγεία του εντέρου

Ποιο είναι το κορεάτικο προβιοτικό που συνοδεύει τα γεύματα και βελτιώνει τη …

Καφεΐνη, τα θετικά και τα αρνητικά σημεία της!

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στους σπόρους του καφέ, στα φύ…

Τρόφιμα που σχετίζονται με αλλεργίες!

Τι είναι τροφικές αλλεργικές αντιδράσεις; Κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργική…