Τι να φάμε πριν τη βόλτα μας με το ποδήλατο ;

    Γράφτηκε από Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας

 Η ευαισθητοποίηση των ανθρώπων τόσο για την βελτίωση της υγείας τους μέσω της άσκησης όσο και για το περιβάλλον, έχει αυξήσει τους υποστηρικτές της ποδηλασίας. Άλλοι την εντάσσουν στη ζωή τους για την μετακίνηση από και προς την εργασία τους και άλλοι για τις βόλτες τους σε πράσινα μονοπάτια.

Όποιο και να είναι το κίνητρο, (πρακτικοί λόγοι, χόμπι) είναι μια ευκαιρία να ξεφύγουμε από την καθιστική ζωή που οι υποχρεώσεις και η εργασία μας την έχουν αυξήσει δυστυχώς. 

Μια μελέτη που έγινε σε 18,500 υγιείς γυναίκες που βρίσκονταν σε προ εμμηνοπαυσιακή περίοδο, έδειξε ότι η υιοθέτηση της ποδηλασίας είχε τα ίδια αποτελέσματα με την υιοθέτηση ζωηρού περπατήματος στην διαχείριση του σωματικού τους βάρους. Συγκεκριμένα μετά από 16 έτη παρατήρησης, γυναίκες που χρησιμοποιούσαν ποδήλατο για 30 λεπτά/ημέρα, πήραν πολύ λιγότερο βάρος γιατί μπορούσαν να ελέγξουν καλύτερα την πείνα τους, από εκείνες που προτιμούσαν το αργό περπάτημα ή έκαναν καθιστική ζωή.

Τι τρώμε όμως πριν και μετά την ποδηλασία (30 λεπτά χρόνος άσκησης) για να εξασφαλίσουμε την ζωντάνια μας και την ενέργεια μας;

Πριν ξεκινήσουμε για την δουλειά μας ή την  βόλτα μας με το ποδήλατο 

3/4 της κούπας δημητριακά ολικής άλεσης

1 φλιτζάνι γάλα 1,5%

1/2 φλιτζάνι μύρτιλα

Μετά την ολοκλήρωση της διαδρομής

1 μπανάνα και 18 αμύγδαλα

Αν πρόκειται να ακολουθήσετε μια διαδρομή διάρκειας 90 λεπτών, φροντίστε να φάτε δυο ώρες πριν την ποδηλασία ένα γεύμα χαμηλό σε λιπαρά, που να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτο και μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Μια πρόταση είναι η ακόλουθη:

Σένα φλιτζάνι νερό ζεστό μουλιάζουμε 4 κουτ. σούπας βρόμη

1 μέτρια μπανάνα

2κουταλιές της σούπας σταφίδες

1 χυμό πορτοκαλιού

1 αυγό

Το τρίπτυχο του σκοπού για την χρήση ποδηλάτου είναι οικονομία, προστασία περιβάλλοντος και προσωπική βελτίωση. Το αρνητικό είναι ότι η έλλειψη ποδηλατοδρόμων το καθιστά επικίνδυνο ακόμη και με την χρήση του απαιτούμενου εξοπλισμού. Το χρησιμοποιούμε με ασφάλεια σε ασφαλείς διαδρομές.

Η ενυδάτωση είναι σημαντική με οποιοδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας. Φροντίζουμε να πίνουμε νερό πριν ξεκινήσουμε τη διαδρομή μας και έχουμε μαζί μας πάντα ένα μπουκάλι με νερό.

Πηγές

1.Academy of Nutrition and Dietetics

2.Mekary, R.A., et al., Physical activity patterns and prevention of weight gain in premenopausal women. Int J Obes (Lond),2009.33(9): p.1039-47