Social Media Buttons

Pages

Πρωινό : Ένας σύμμαχος για να ξεκινήσει δυναμικά η μέρα σας

Μαρ 16, 2021 0 comments



Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται ενέργεια για να ανταπεξέλθει στις καθημερινές δραστηριότητες την οποία θα την πάρει από τα θρεπτικά συστατικά που θα λάβει από την διατροφή του.

Το πρωινό λοιπόν, σύμφωνα με τις συστάσεις των διαιτολόγων,  αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και καλό είναι να μην παραλείπεται. Μετά από την πολύωρη νηστεία της νύχτας, το μυαλό και το σώμα χρειάζεται «καύσιμα» για να λειτουργήσει σωστά. 

Τα οφέλη της κατανάλωσης πρωινού γεύματος είναι τα ίδια και για μικρούς και μεγάλους:

  1. Καλύτερη διάθεση και ευεξία
  2. Καλύτερη συγκέντρωση είτε στα μαθήματα αν πρόκειται για μαθητές, είτε στην εργασία αν πρόκειται για εργαζόμενους.
  3. Αποφυγή τσιμπολογημάτων που μπορεί να προσθέσουν κιλά.
  4. Διατηρούνται τα επίπεδα του σακχάρου σταθερά, πράγμα που μας αποτρέπει από βουλιμικές τάσεις μέχρι το επόμενο γεύμα και
  5. Παρέχει στον οργανισμό ένα μέρος των βιταμινών και φυτικών ινών που χρειάζεται να πάρει κατά την διάρκεια της ημέρας για την εύρυθμη λειτουργία του.

Για να επωμιστούμε όμως τα οφέλη του πρωινού, θα πρέπει και οι επιλογές μας να είναι σωστές. Συνδυάζουμε λοιπόν μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης, με υδατάνθρακες και ένα φρούτο.

 Πρωτεϊνικές πηγές όπως 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι ή τυρί ή αυγό θα εφοδιάσουν τον οργανισμό μας με ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D, συστατικά που μας βοηθούν να διατηρήσουμε την μυϊκή μας μάζα και για γερά οστά  (πρόληψη οστεοπόρωσης).

 Ψωμί, φρυγανιές, δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη, βρώμη (προτιμώνται τα ολικής άλεσης)  είναι καλές πηγές υδατανθράκων. θα μας δώσουν ενέργεια και φυτικές ίνες που θα μας κρατήσουν πιο πολύ ώρα χορτασμένους συντελώντας και στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

 Και τέλος στην επιλογή του φρούτου τρώμε ένα φρούτο της αρεσκείας μας ( όπως μπανάνα που είναι και εύκολο να την πάρουμε μαζί μας αν δεν προλαβαίνουμε να την φάμε στο σπίτι λόγω έλλειψης χρόνου)  ή ένα φυσικό  χυμό.  Το φρούτο θα μας ενυδατώσει και θα καλύψει ένα μέρος της βιταμίνης C ( αποφυγή κρυολογημάτων).

Συνεπώς οι επιλογές και οι συνδυασμοί μπορούν να καλύψουν όλα τα γούστα. Εσείς λοιπόν το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να μην ξεχάσετε να φύγετε από το σπίτι χωρίς να απολαύσετε το πρωινό σας!

Ζεμπερλίγκου Ελένη Nutrition writer

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Ένα παραδοσιακό φαγητό με σημαντική διατροφική αξία!

Σκορδαλιά. .. Το πιάτο που έχει την τιμητική του την 25η Μαρτίου μαζί με τον …

Μύθοι και αλήθειες για την μεσογειακή διατροφή

Η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα μοντέλο διατροφής που την ακολουθούν όλο και…

Τι να φας όταν ο οργανισμός σου αντιδρά στη γλουτένη!

Γλουτένη, βρίσκεται παντού...... Στο φαγητό που καταναλώνουμε, στα προϊόντα κ…

Πως να μαγειρέψουμε τις φακές για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου

Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό του οργανισμού, απαραίτητος για την λειτουργία…

Κέικ ανάμεικτο (βανίλια-κακάο) με ελαιόλαδο

Κέικ ανάμεικτο με ελαιόλαδο Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮2 κούπες αλεύρι (225 γρ…

Αφροδισιακές τροφές για όσους κάνουν φυτοφαγική διατροφή!

Σύμφωνα με την αρχαία ελληνική μυθολογία, οι αφροδισιακές τροφές πήραν το όνομ…

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας!

Συναισθηματική πείνα εναντίων σωματικής πείνας 💖Η συναισθηματική πείνα εμφαν…

Ποια τρόφιμα μειώνουν το οξειδωτικό stress

Ποια είναι η σχέση του οξειδωτικού στρες με τις ελεύθερες ρίζες; Οι ελεύθερες ρ…

Brownies με ελαιόλαδο

🍮Brownies με ελαιόλαδο🍮 Υλικά που θα χρειαστούμε 🍮3 κουταλιές της σούπας ε…