Social Media Buttons

Pages

7 εύκολοι τρόποι να κατεβάσετε την πίεση σας

Μαρ 13, 2021 0 comments

 

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια πάθηση, που δείχνει να έχει αυξητικές τάσεις τα τελευταία χρόνια, πλήττοντας σχεδόν όλες τις ηλικιακές ομάδες. Για να γνωρίζουμε πότε τίθεται θέμα υπέρτασης πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τις φυσιολογικές τιμές.


Τιμές φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης ενηλίκων



Όταν τα αίτια της υπέρτασης έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής μας και τις διατροφικές μας επιλογές,  είναι στο χέρι μας να την ρυθμίσουμε ακολουθώντας τα εξής:

1. Πρώτα απ΄ όλα, αν έχουμε επιπλέον κιλά, καλό είναι να ακολουθήσουμε ένα πλάνο απώλειας βάρους σχεδιασμένο ειδικά για εμάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι με την απώλεια μερικών κιλών, ήδη έχουμε κάνει το πρώτο βήμα για να ρίξουμε την πίεσή μας .Αν συνδυαστεί και με άσκηση, το όφελος θα είναι διπλό. Από τη μια μεριά μειώνεται το stress (παράγοντας αύξησης πίεσης) και από την άλλη η κίνηση βοηθάει στο έλεγχο του σωματικού βάρους.

2. Περιορίζουμε την πρόσληψη αλατιού ή νατρίου. Όλα τα τρόφιμα έχουν από την φύση τους κάποια ποσότητα νατρίου. Όμως αν η πλειοψηφία των προιόντων που καταναλώνουμε είναι συσκευασμένα σίγουρα έχουμε ξεφύγει από την ημερήσια φυσιολογική πρόσληψη αλατιού, η οποία ανέρχεται μέχρι 1 κουταλάκι του γλυκού ή 2400 mg Νατρίου. Το καλό είναι ότι στα τυποποιημένα προιόντα αναγράφεται η ποσότητα αλατιού που περιέχει.

3. Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ.

4. Σύμμαχος μας στην μείωση της πίεσης είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι καλές πηγές καλίου και μας βοηθούν στο να αποβάλλουμε το περίσσιο νάτριο από τον οργανισμό μας.

5. Περιορίζουμε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών οξέων.

6. Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και ταχίνι ή πολτό άλλων ξηρών καρπών για επάλειψη σε ψωμί ολικής άλεσης (καλές πηγές μαγνησίου).

7. Τέλος προτείνεται κατανάλωση γαλακτοκομικών προιόντων  με χαμηλά λιπαρά, διότι μελέτες έδειξαν ότι η διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου συντελεί τόσο στην πτώση της συστολικής πίεσης όσο και της διαστολικής.

Σου αρέσουν τα άρθρα μας; Ακολούθησε τη σελίδα του site ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΒΗΜΑ στο facebook

Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση.
Δεν ξεχνάμε να συμβουλευτούμε το γιατρό μας ή έναν επιστήμονα διατροφής πριν προβούμε σε αλλαγές των διατροφικών μας συνηθειών.

 Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστή περίπτωση και ακολουθεί τις οδηγίες του προσωπικού του γιατρού και διαιτολόγου.

Σχόλια

Related Posts

{{posts[0].title}}

{{posts[0].date}} {{posts[0].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[1].title}}

{{posts[1].date}} {{posts[1].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[2].title}}

{{posts[2].date}} {{posts[2].commentsNum}} {{messages_comments}}

{{posts[3].title}}

{{posts[3].date}} {{posts[3].commentsNum}} {{messages_comments}}

Φόρμα επικοινωνίας

Recent Comments

popular articles

Ιώσεις και ροφήματα!

Μαζί με την εποχή του φθινοπώρου, έρχονται και οι πρώτες ιώσεις.  Πονόλαιμος,…

Γιατί μαυρίζουν τα φρούτα όταν τα κόβω και πως να το αποφύγω;

Όταν καθαρίζουμε ή κόβουμε λαχανικά και φρούτα μια σειρά αντιδράσεων προκαλεί τ…

Διατροφή για θηλάζουσες!

Γράφτηκε από την Ελένη Ζεμπερλίγκου/Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας-Nutriti…

Το πορτοκάλι Μέρλιν, η ιστορία του και η διατροφική του αξία

Το ταξίδι της πορτοκαλιάς Ο Άγγλος βοτανολόγος Σίδνεϋ Μέρλιν (Sidney Louis Wa…

Βανίλια ή βανιλλίνη; Τι να βάλω στο κέικ; 🥮

Η βανίλια ανήκει στα αρωματικά και γλυκά μπαχαρικά. Είναι φυσικό προιόν και προ…

Η ντακοσαλάτα και τα οφέλη της

Η ντακοσαλάτα φτιάχνεται πολύ εύκολα και γρήγορα. Τα συστατικά της την καθιστού…

Πορτοκαλί κολοκύθα και διατροφική αξία!

Οι πορτοκαλοί κολοκύθες κάνουν την εμφανισή τους στην αγορά τους φθινοπωρινού…

Πεζοπορία και διατροφή!

Τι πιο όμορφο και αναζωογονητικό να περπατάς σε πορτοκαλί μονοπάτια απολαμβάν…

Παχυσαρκία : Τι φταίει και πως αντιμετωπίζεται

Γνωρίζετε γιατί γίνεται τόση πολλή συζήτηση γύρω από το θέμα της παχυσαρκίας;…

Σχέση διατροφής και γεύσης!

Η κατανάλωση της τροφής είναι μια ευχάριστη διαδικασία για τον άνθρωπο, που ε…