Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια πάθηση, που δείχνει να έχει αυξητικές τάσεις τα τελευταία χρόνια, πλήττοντας σχεδόν όλες τις ηλικιακές ομάδες. Για να γνωρίζουμε πότε τίθεται θέμα υπέρτασης πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τις φυσιολογικές τιμές.
Τιμές φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης ενηλίκων
Όταν τα αίτια της υπέρτασης έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής μας και τις διατροφικές μας επιλογές, είναι στο χέρι μας να την ρυθμίσουμε ακολουθώντας τα εξής:
1. Πρώτα απ΄ όλα, αν έχουμε επιπλέον κιλά, καλό είναι να ακολουθήσουμε ένα πλάνο απώλειας βάρους σχεδιασμένο ειδικά για εμάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι με την απώλεια μερικών κιλών, ήδη έχουμε κάνει το πρώτο βήμα για να ρίξουμε την πίεσή μας .Αν συνδυαστεί και με άσκηση, το όφελος θα είναι διπλό. Από τη μια μεριά μειώνεται το stress (παράγοντας αύξησης πίεσης) και από την άλλη η κίνηση βοηθάει στο έλεγχο του σωματικού βάρους.
2. Περιορίζουμε την πρόσληψη αλατιού ή νατρίου. Όλα τα τρόφιμα έχουν από την φύση τους κάποια ποσότητα νατρίου. Όμως αν η πλειοψηφία των προιόντων που καταναλώνουμε είναι συσκευασμένα σίγουρα έχουμε ξεφύγει από την ημερήσια φυσιολογική πρόσληψη αλατιού, η οποία ανέρχεται μέχρι 1 κουταλάκι του γλυκού ή 2400 mg Νατρίου. Το καλό είναι ότι στα τυποποιημένα προιόντα αναγράφεται η ποσότητα αλατιού που περιέχει.
3. Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ.
4. Σύμμαχος μας στην μείωση της πίεσης είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι καλές πηγές καλίου και μας βοηθούν στο να αποβάλλουμε το περίσσιο νάτριο από τον οργανισμό μας.
5. Περιορίζουμε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών οξέων.
6. Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και ταχίνι ή πολτό άλλων ξηρών καρπών για επάλειψη σε ψωμί ολικής άλεσης (καλές πηγές μαγνησίου).
7. Τέλος προτείνεται κατανάλωση γαλακτοκομικών προιόντων με χαμηλά λιπαρά, διότι μελέτες έδειξαν ότι η διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου συντελεί τόσο στην πτώση της συστολικής πίεσης όσο και της διαστολικής.
Σου αρέσουν τα άρθρα μας; Ακολούθησε τη σελίδα του site ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΒΗΜΑ στο facebook
Σύνταξη άρθρου : Ελένη Ζεμπερλίγκου / Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολογίας - Nutrition writer
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική σύσταση.
Δεν ξεχνάμε να συμβουλευτούμε το γιατρό μας ή έναν επιστήμονα διατροφής πριν προβούμε σε αλλαγές των διατροφικών μας συνηθειών.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου